С вспышкой боли каждый раз, когда вы делаете шаг, бедер бурсит может обойти почти всех. Бурсы, которые представляют собой небольшие желеобразные мешочки, расположены по всему телу и предназначены для уменьшения трения между костями и мягкими тканями. Бурса на вершине костлявой точки бедра, большего вертела, может воспаляться и раздражаться по ряду причин, в том числе чрезмерным травмам - обычным для бегунов или велосипедистов - травма бедра из-за падения или избыточного веса.
Хотя у вас должен быть врач, который проверит ваше бедро и предоставит вам план лечения, простые позы йоги помогут растянуть и открыть бедра. Они также помогают укрепить мышцы бедра, которые окружают сустав, который содержит воспаленные бурсы, что поможет решить проблему.
Хип-мосты открываются и укрепляют мышцы бедра. Фото: deeepblue / iStock / Getty Images Мост Поза
Привлекая ваши сгибатели бедра, ягодицы, подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы, мосты для тазобедренного сустава укрепляют все мышцы, окружающие ваш тазобедренный сустав.
Шаг 1
Ложитесь плотно на спину, согнув ноги, и ваши ноги плоские на полу, рядом с вашими ягодицами.
Шаг 2
Нажмите на каблуки и поднимите бедра, чтобы они создали линию от ваших колен до плеч.
Шаг 3
Держитесь от четырех до пяти вдохов, а затем медленно отпустите на землю.
В позе Голубей ваше колено находится под вашей грудью. Фото: shotsstudio / iStock / Getty Images Pigeon Pose
Растяните одно бедро и одновременно укрепите другое с этой сидящей позой.
Шаг 1
Начните с рук и коленей и поднимите правое колено вперед, поместив его как можно ближе к задней части правого запястья.
Шаг 2
Шаг 3
Опустите правое бедро вниз, открывая ногу, чтобы ваше колено указывало на стену. Следите за тем, чтобы левая нога выпрямилась позади вас и уровень бедер, используя блок под правой щекой рта, если это необходимо.
Шаг 4
Вы можете оставаться в этом положении, или, если вы чувствуете себя комфортно, двигайте руками вперед и согните свой торс, чтобы он наклонился над вашей передней ногой.
Шаг 5
На каждом выдохе отпустите напряжение в правых бедрах.
Шаг 6
Оставьте позу, подталкивая руки вверх, поднимая бедра и поднимая руки и колени на четвереньки. Повторите с левой стороны.
Боковая угловая поза
Протяните как внутренние бедра, так и мышцы бедра с позами бокового угла.
Шаг 1
Поместите ноги на 4-5 футов друг от друга и поверните правую ногу и колено вправо.
Шаг 2
Согните правое колено под углом 90 градусов и поместите правое предплечье на правое бедро. Доверьтесь до потолка противоположной рукой. Держите левую ногу выпрямленной.
Шаг 3
Держитесь от четырех до пяти вдохов и повторите на противоположной стороне.
Половина Повелителя Рыб Поза
Почувствуйте растяжку мышц бедра и позвоночника, делая Половину Повелителя Рыб.
Шаг 1
Садитесь на свой коврик и переместите правую ногу по левому бедеру, положив ее на пол рядом с левым бедро. Ваше правое колено должно быть согнуто, а ваша левая нога прямая.
Шаг 2
Поверните свое тело вправо и поместите правую руку на пол позади вас, скручивая ваш туловище. Используйте левую руку, чтобы обнять ваше согнутое правое колено, чтобы обеспечить плечо в завихрении. Почувствуйте растяжку в спине и в правом бедре и держитесь от четырех до пяти вдохов.
