Эллиптические кросс-тренеры обеспечивают невзрывную тренировку, которая имитирует работу педалей. Для достижения более сложной эллиптической тренировки необходимо использовать несколько методов, которые включают в себя интервалы скорости и сопротивления, подъем высоты и выносливость сердечно-сосудистой системы. Последовательное и прогрессивное высокоинтенсивное перекрестное обучение может улучшить снижение веса, сердечно-сосудистую систему и общее мышечное тонирование. Понимание того, как кросс-тренеры влияют на ваше тело, поможет вам достичь этой жесткой тренировки, которую вы желаете.
Шаг 1
Используйте интервалы сопротивления для увеличения интенсивности. Выполните интервалы сопротивления, используя более высокий уровень сопротивления в течение 60 секунд, а затем сразу уменьшите сопротивление до более легкого уровня в течение двух минут. Повторите этот цикл в течение требуемого времени. Этот тип перекрестного тренировочного интервала предотвращает скуку и увеличивает расходы на калорию.
Шаг 2
Выполните упражнение для тренировки кросс-тренеров. Большинство моделей кросс-тренеров имеют настройку наклона, которая увеличивает высоту шага. Увеличьте склон к сложному уровню и попытайтесь сохранить его для желаемой продолжительности упражнения. Наклонные тренировки увеличивают интенсивность тренировки и нацеливают различные группы мышц на тонирование.
Шаг 3
Добавьте интервалы времени в режим вашего кросс-тренера. Ускорьтесь так быстро, как можете, на более низком уровне сопротивления в течение одной минуты, а затем на двухминутный период восстановления с комфортным шагом. По мере прогрессирования интервальных тренировок увеличьте время спринта и уменьшите периоды восстановления. Интервальная тренировка запускает ваш метаболизм, чтобы оставаться повышенной после тренировки.
Шаг 4
Реализовать аэробные тренировки выносливости в вашей эллиптической тренировке. Увеличьте свою выносливость, работая на уровне интенсивности, который вы можете поддерживать в течение 45-60 минут. Обучение с умеренной интенсивностью увеличивает вашу аэробную способность и добавляет к хорошо округленной и сложной программе эллиптического кросс-тренера.
Вещи, которые вам понадобятся
- Тренер по кроссу
- Спортивная обувь
Советы
- Запланируйте дни отдыха между тренировками с крестовым тренером, чтобы обеспечить надлежащее восстановление.
Предупреждения
- Проконсультируйтесь с врачом перед началом программы кросс-тренера, чтобы обеспечить вашу безопасность.
