Скорее всего, вам не нужно оправдание, чтобы насладиться начинкой арахисового масла и сэндвичем с медом, но все равно приятно знать, что этот фаворит упакован с питательными преимуществами. Начиная с волокна и полного белка, и в том числе различных сердечно-здоровых жиров и витамина Е, сэндвич с арахисовым маслом - это богатый питательными веществами выбор. Даже если вы находитесь на низкокалорийной диете, вы все равно можете поместить калории из одного арахисового масла и медового сэндвича в свой план питания.
Здоровый, если когда-либо,
Если вы предпочитаете гладкое или короткое арахисовое масло, калории остаются такими же: две столовые ложки арахисового масла содержат 188 калорий. Это хороший источник белка и содержит некоторые углеводы, включая клетчатку и сахар. Эти два макронутриентов составляют около одной трети от общего количества калорий. Наибольший процент калорий приходится на 16 граммов общего жира. Содержание жира, которое обеспечивает 144 калории, является достаточно высоким, чтобы оправдать ограничение размеров порций, но не позволяйте ему останавливать вас от употребления арахисового масла. Он упакован здоровыми ненасыщенными жирами, которые помогают снизить уровень холестерина.
О-So-Sweet But Empty
Мед часто рассматривается как более здоровая альтернатива вареньям, но они почти идентичны, когда речь идет о калориях и питательных веществах. Количество меда или варенья, которое вы будете использовать на сэндвиче с арахисовым маслом, настолько невелико, что ни один из них не содержит никаких измеримых питательных веществ. Одна чайная ложка меда содержит 21 калорий, которые полностью поступают из сахара. Та же порция варенья имеет 18 калорий. Оба подсластителя не содержат жира и натрия.
Пойдите для Зерновых
Хлеб из цельной пшеницы и обработанный белый хлеб содержат примерно столько же калорий. Два ломтика хлеба из цельной пшеницы имеют 161 калорию, а два ломтика белого хлеба содержат 132 калории. Цельнозерновой хлеб стоит дополнительных 29 калорий, потому что он поставляет в три раза больше волокна. По данным Американской диетической ассоциации, большинство американцев потребляют только половину рекомендуемого суточного потребления клетчатки, что является плохим новостям, поскольку оно помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания. Ваш выбор хлеба для арахисового масла и медового сэндвича - хорошая возможность увеличить потребление клетчатки.
Это все в деталях
Один сэндвич из 2 столовых ложек арахисового масла, 1 чайной ложки меда и 2 ломтика цельнозернового хлеба содержит 370 калорий. Следите за добавлением масла, сахара и других подсластителей в некоторые бренды арахисового масла, потому что они добавят к полному количеству калорий. Также будьте в поисках натрия. Количество натрия в большинстве видов хлеба примерно одинаково, потому что во время выпечки используется соль. Арахисное масло - еще одна история. Арахис естественно низким содержанием натрия, но количество в 2 столовых ложках арахисового масла может варьироваться от 5 до 156 миллиграммов или более, в зависимости от того, сколько было добавлено во время обработки.
