Предполагается, что разработка позволит вам чувствовать себя хорошо, в дополнение к тому, чтобы держать вас здоровыми. Таким образом, развитие боли в животе после тренировки может показаться нелогичным и оставить вас почесывать голову. Боль в животе во время или вскоре после тренировки относительно распространена, особенно при длительной и энергичной физической активности. Этот симптом встречается по целому ряду причин, некоторые относительно незначительные и другие более важные. Возможные причины включают болезни брюшной стенки, снижение притока крови в кишечник и обезвоживание.
Отсроченная мышечная болезненность
Практически любая тренировка задействует мышцы брюшной стенки, некоторые больше, чем другие. Боль в животе, которая развивается через 8-24 часа после тренировки, может быть вызвана болезнью мышц с задержкой начала (DOMS). Этот тип боли обычно развивается, если ваша тренировка включает в себя новые упражнения на брюшной полости или увеличенные повторения или интенсивность знакомых упражнений. Характерные симптомы включают болезненность мышц, нежность и жесткость, а также временно пониженную силу. Интенсивность симптомов варьируется от легкой до тяжелой, в зависимости от уровня перенапряжения мышц. Обобщенная боль на боках вашего живота возникает, когда DOMS включает ваши косые мышцы. Фронтальная боль в животе развивается с вовлечением мышцы прямой мышцы живота. Боковая и лобная боль возникает при перенапряжении как косой, так и прямой мышцы. Симптомы DOMS обычно пиковые в течение первого дня или двух и постепенно разрешаются в течение 5-10 дней.
Абдоминальная деформация
Тренировки с интенсивными, напряженными упражнениями на брюшной полости могут привести к абдоминальному напряжению - особенно, если вы подталкиваете себя. Эта травма предполагает разрывы мышц брюшной мышцы или сухожилия, как правило, одного из ваших косых или прямой мышцы. Боль и нежность обычно развиваются в определенном месте, а не более размыты. Наклонное напряжение обычно вызывает боковую нежность и боль, возникающие из вашей нижней грудной клетки. Прямая деформация чаще всего вызывает дискомфорт на пару сантиметров ниже вашего пупка. Вы можете заметить боль во время тренировки, хотя отсроченный дискомфорт относительно распространен с умеренными брюшными напряжениями. Кашель, чихание и другие виды деятельности, которые растягивают поврежденные мышцы, усугубляют боль. При отдыхе боль от легкого брюшного напряжения постепенно уменьшается в течение 10-14 дней. Более серьезные штаммы могут занять до 10 недель, чтобы полностью решить проблему.
Изменения временной системы пищеварения
Сильная тренировка вызывает временные изменения системы пищеварения, которые могут привести к боли в верхней или нижней части живота, а также тошноте, рвоте и диарее. Эти симптомы могут возникать во время или после тренировки, или и то, и другое. Хотя многие факторы вносят вклад в эти изменения в пищеварительной системе, наиболее эффективен сниженный приток крови к желудку и кишечнику. Когда вы тренируетесь, ваше тело преимущественно направляет кровь на ваши мышцы, сердце, легкие и кожу. Это приводит к уменьшению доставки крови и кислорода в органы пищеварения, что может спровоцировать боль в животе и другие желудочно-кишечные симптомы. Степень шунтирования крови от пищеварительной системы увеличивается с интенсивностью и продолжительностью тренировки и варьируется у индивидуумов. Кроме того, более молодые люди, как представляется, более серьезно пострадали, чем пожилые люди. Воздержание от крупных блюд и продуктов с высоким содержанием жиров, клетчатки или белка в течение 2-3 часов до тренировки может предотвратить развитие симптомов пищеварения, уменьшив требования к вашей желудочно-кишечной системе во время занятий.
Потеря жидкости и обезвоживание
Тренировка с высокой интенсивностью может потенциально привести к обезвоживанию и перегреву, особенно в жарких, влажных условиях. Когда вы тренируетесь, ваши мышцы вырабатывают большое количество избыточного тепла, что увеличивает вашу температуру тела. Это вызывает обильное потоотделение, чтобы охладить ваше тело, когда пот испаряется с вашей кожи. Жидкость, потерянная во время тренировки, уменьшает объем воды в вашей системе кровообращения, которая может дополнительно уменьшить приток крови в органы пищеварения и вызвать боль в животе и другие желудочно-кишечные симптомы. Убедитесь, что вы хорошо увлажнены, прежде чем начать тренировку и потягивать воду, в то время как упражнения могут помочь уменьшить вероятность обезвоживания и этот механизм боли в животе.
Использование нестероидных противовоспалительных препаратов
Многие активные взрослые принимают нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) - такие как аспирин, ибупрофен (Advil, Motrin) и напроксен (алеве) - для предотвращения или облегчения незначительных физических нагрузок и болей. Но применение NSAID может способствовать боли в животе во время или после тренировки. Благодаря сложным механизмам эти лекарства могут усугубить сокращение кровотока в пищеводной системе во время физических нагрузок, потенциально опрокинув весы на развитие боли в животе и других симптомов. Кроме того, эти лекарства могут прямо или косвенно повреждать подкладку желудка и первую часть тонкого кишечника, что приводит к воспалению или образованию язв. Верхняя боль в животе является распространенным симптомом воспаления подкладки желудка, гастрита и пептических язв. Хотя эта боль может возникать в другое время, она может быть вызвана упражнениями, особенно если вы принимаете NSAID перед тренировкой.
Другие причины
Хотя ранее отмечавшиеся условия и факторы учитывают большинство случаев боли после брюшной полости после тренировки, возможны и другие возможные причины. Например, выпуклый или грыжа межпозвоночного диска или аномалия костей в нижней части грудного отдела позвоночника - примерно от нижней части плечевого пояса до пояса - могут вызвать боль в верхней части живота. Камни в мочевой системе, включая почку или мочевой пузырь, также иногда вызывают боль в животе, спине или паху, связанном с физическими упражнениями. Редко, опухоли в брюшной стенке или тазовой или брюшной полости вызывают боль в животе, что может усугубляться толканием, которое происходит при тренировке.
Также возможно, что боль в животе, возникающая после тренировки, не связана с физической активностью, а выбор времени не более чем совпадение. Это, безусловно, правдоподобно, особенно учитывая, что боль в животе является очень распространенным симптомом, который возникает при многих состояниях и заболеваниях.
Следующие шаги, предупреждения и меры предосторожности
Мягкая боль в животе после тренировки, которая происходит нечасто и уходит относительно быстро, обычно не представляет значительной угрозы для вашего здоровья. Корректировка интенсивности ваших тренировок, обеспечение адекватного увлажнения и избежание еды слишком близко к энергичным упражнениям могут устранить проблему. Однако, если вы испытываете частую, постоянную или ухудшающуюся боль, обратитесь к врачу как можно скорее. Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если ваша боль в животе сопровождается предупреждающими признаками и симптомами, включая: - путаницу, головокружение, легкомысленность или обморок. - Тошнота, рвота или кровавый или черный стул. - Лихорадка, озноб, бледность или липкая кожа. - Настойчивая, болезненная выпуклость в животе или в паху. - Быстрое сердце или дыхание, которое продолжается после отдыха.
