Увеличение вашего уровня активности может помочь вам потерять нежелательный жир. В то время как напряженные упражнения, такие как бег и тяжелая атлетика, могут сжигать калории быстрее, чем ходить, регулярные прогулки помогут вам сбросить лишние килограммы. Если вы хотите потерять пять фунтов или 75 фунтов, ходьба может помочь вам достичь ваших целей.
Факты потери веса
Чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем вы потребляете. В то время как диета сама по себе может создать дефицит калорий, физические упражнения могут улучшить ваши шансы на похудение, а также повысить уровень физической подготовки. Чтобы потерять один килограмм жира, вы должны сжечь более 3500 калорий, чем вы потребляете. Сокращение калорий помогает ускорить потерю веса. Сократите ежедневное потребление калорий примерно на 500 калорий каждый день, одновременно увеличивая уровень активности, чтобы сжечь дополнительные 500 калорий ежедневно, чтобы потерять 2 фунта в неделю.
Ходьба для упражнений
Физические действия, такие как ходьба, побуждают ваше тело сжигать больше калорий, чем вы сидите или едете в пункт назначения. Во время диеты физические упражнения помогают гарантировать, что ваше тело использует накопленный жир, а не мышечную ткань, для энергии. Ходьба - хороший способ для многих людей регулярно тренироваться, особенно тех, у кого есть травмы, которые ограничивают их способности выполнять более интенсивные упражнения. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений или диеты.
Прогулка по оживленному ритму
Количество миль, которые вам нужно пройти, чтобы сжечь 75 фунтов, зависит от множества факторов, таких как ваш вес, ландшафт, на котором вы гуляете, и скорость ходьбы. Чем больше вы, тем больше калорий вы будете затрачивать во время тренировки. В среднем человек, который весит 155 фунтов, сжигает приблизительно 310 калорий в час при ходьбе 3,5 мили в час. 155-фунтовый человек может ожидать потерять один фунт за каждые 11,3 миль. При этом вам придется пройти 847 миль, чтобы потерять 75 фунтов или 3,5 мили в день в течение 242 дней.
Скорости
Увеличение скорости до скорости ходьбы до 4,5 миль в час увеличивает количество калорий, сжигаемых до 372 в час, или 1 фунт за каждые 9,4 миль. Чтобы потерять 75 фунтов, нужно проехать 705 миль или 4,5 мили в день в течение 157 дней. Увеличение времени ходьбы до двух часов или 9 миль в день сократит время, затрачиваемое на прогулку до 78,5 дней. Тем не менее, попытка потерять 75 фунтов за 78,5 дней - трудная и, возможно, нереальная цель. Здоровая потеря веса от 1 до 2 фунтов в неделю является достижимой и реалистичной целью для среднего человека.
