Crunches помогают вам сбросить вес только в том случае, если вы включите их как часть комплексной тренировки и совершите здоровую диету, контролируемую калориями. Кранч укрепляет мышцы, которые лежат под избыточным содержанием жира.
Когда вы поднимаете и опускаете туловище, движение относительно невелико и не сжигает заметное количество калорий, что существенно для снижения веса. Не оставляйте хрусти и другие упражнения на брюшной полости целиком, но делайте их только одной частью своей стратегии преобразования тела.
Как вы теряете вес
Потеря веса действительно является вопросом потребления калорий против сжигаемых калорий. Возьмите меньше калорий через продукты питания и напитки, чем вы сжигаете через упражнения и ежедневные действия, чтобы похудеть.
Дневной дефицит от 500 до 1000 калорий дает от 1 до 2 фунтов, потерянных в неделю. В первые несколько недель посвящения новой процедуре питания и физических упражнений вы можете сбросить лишний вес воды, так как ваше тело приспосабливается к тренировкам и более здоровой пище. Вы можете ожидать потерять 5-10 фунтов в месяц безопасно и устойчиво с такой скоростью.
Создание дефицита калорий
Качество калорий считается, когда вы уроните килограммы. Ешьте в основном целые, необработанные продукты, такие как бедные белки, овощи, фрукты, цельные зерна, обезжиренные молочные продукты и небольшое количество здоровых жиров, встречающихся в орехах и авокадо.
Куриная грудка, рыба, постный стейк, нежирный творог, лиственная зелень, ягоды, коричневый рис, лебеда и миндаль делают для приема ингредиентов для снижения веса.
Для многих людей простое потребление от 500 до 1000 калорий меньше в день приводит к слишком мало потребляемых калорий. Вы хотите создать дефицит, но не ешьте менее 1200 калорий ежедневно, если вы женщина или 1800 калорий, если вы мужчина или рискуете снизить ваш метаболизм и саботировать потерю веса.
Повышенная физическая активность может помочь вам увеличить дефицит без голода. Однако, судороги не собираются делать многое для дальнейшего ожога калорий. В течение одной минуты судорог женщина размером 150 фунтов, 5 футов, 5 дюймов горит около 5 калорий.
Хруст более нескольких минут не является продуктивным или реалистичным. За одну минуту бега на скорости 6 миль в час - 10 минут мили - тот же человек сжигает 11 калорий. Запуск - это то, что вы делаете 20 минут или больше, - поэтому вы сжигаете значительно больше калорий, чтобы внести свой вклад в дефицит калорий.
Кранки - это всего лишь одно упражнение в рутине общего телосложения. Фото: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Всесторонняя силовая подготовка, а не просто хрустит
Кресла обращаются только к одному набору мышц - к вашим абдоминалам. В то время как это может быть, где вы хотите похудеть, исследования показывают, что занятия определенной областью не приводят к потере жира.
Journal of Strength Conditioning and Research опубликовал исследование в 2011 году, в котором показано, что шесть недель абдоминальных упражнений не уменьшали брюшной жир или изменяли состав тела у мужчин и женщин.
Тем не менее, общая тренировочная программа, которая может включать хрустит как одно упражнение, действительно влияет на потерю веса. В текущей спортивной медицине отчеты опубликовали исследования в 2012 году, утверждая, что 10 недель регулярного обучения могут помочь вам потерять 4 фунта жира и увеличить метаболизм на целых 7 процентов.
Нацельте все основные группы мышц, которые включают спину, грудь, руки, плечи, ноги, бедра и абс, при двух-трех тренировках в неделю. Выбирайте упражнения, которые перемещают сразу несколько групп мышц, например, приседания, нажатия и тяги.
Используйте веса, которые чувствуют себя тяжелыми за последние пару усилий, по крайней мере, в одном наборе из восьми-двенадцати повторений. Сделайте набор сухарей как часть вашей рутины, но не позволяйте ей быть вашей единственной силой - тренировкой или потерей веса.
