Липопротеины низкой плотности или холестерины ЛПНП являются молекулами, которые переносят холестерин в ткани вашего организма через кровоток. Когда большое количество ЛПНП находится внутри крови, ваш риск развития атеросклероза увеличивается. Атеросклероз начинается с травмы артериальной стенки, которая превращается в место для прилипания частиц в крови. ЛПНП-холестерин склонен прилипать к поврежденному участку и окисляется. Со временем это может привести к кальцинированной бляшке и может вызвать сердечный приступ или инсульт, заявляет Американская ассоциация сердца. Программа упражнений, включая тренировку веса, может помочь вам контролировать уровень холестерина ЛПНП.
Нормальные уровни
Уровни холестерина ЛПНП лучше всего при хранении менее 100 мг / дл. По данным Американской ассоциации сердца, уровни между 100 мг / дл до 129 мг / дл значительно выше идеального, 130 мг / дл до 159 мг / дл являются пограничными, от 160 мг / дл до 189 мг / дл являются высокими, а уровни выше 190 мг / дл очень высоко. Чем выше уровень холестерина ЛПНП, тем выше риск развития атеросклероза.
ЛПНП и весовая подготовка
Тяжелая тренировка может помочь снизить ваш плохой холестерин. Согласно исследованию 1987 года, проведенному И.Х. Ульрих и коллеги, опубликованные в «Южном медицинском журнале», уровни холестерина ЛПВП и ЛПНП могут извлечь пользу из тренировки по весу. В этом исследовании приняли участие 25 мужчин, которые тренировались в течение восьми недель, три раза в неделю. В программе тренировки веса было показано снижение уровня ЛПНП в крови.
причины
В то время как точный механизм, с помощью которого тренировка по весу снижает уровень ЛПНП, не понимается, возможно, холестерин ЛПНП уменьшается с весовым тренированием из-за эффектов упражнений на ваш состав тела в соответствии с «Проектированием программ обучения сопротивлению». Со временем тренировка сопротивления увеличивает рост и силу скелетных мышц. Когда ваш процент жировых отложений уменьшается, а ваша худощавая масса тела увеличивается, ваша польза для здоровья. Одним из таких преимуществ является улучшение липидного профиля и снижение уровня холестерина ЛПНП.
Программа упражнений
По данным Американского колледжа спортивной медицины, программа упражнений, направленная на повышение уровня здоровья, должна включать часть тренировки сопротивления. Упражнения по сопротивлению могут проводиться от двух до трех дней в неделю с по меньшей мере 24-часовым отдыхом между сеансами. Вы должны участвовать в 8-10 упражнениях, которые нацелены на все основные группы мышц тела. Работайте над выполнением трех наборов из 10-15 повторений. Включите тренировку сопротивления с сердечно-сосудистыми упражнениями и здоровой диетой, если вы хотите потерять несколько фунтов. Потеря всего 5 процентов жира вашего тела может улучшить ваше сердечно-сосудистое здоровье и уровень холестерина.
