Шрам может происходить снаружи или внутри вашей ноги, особенно из-за травмы, связанной с спортом. Эта рубцовая ткань может препятствовать движению и силе вашей ноги. Многие ортопедические хирурги планируют встречи с физиотерапевтом, чтобы помочь вам исцелить рубцовую ткань и восстановить силу и гибкость. Физиотерапевт отвечает за разработку программы реабилитации, которая будет сосредоточена на ваших поддерживающих мышцах и сухожилиях, чтобы исцелить рубцовую ткань и предотвратить дальнейшую травму.
Шаг 1
Регулярно оставляйте ногу, чтобы избежать перенапряжения во время повседневной деятельности. Многие физиотерапевты обеспечивают ледяную или термическую обработку, чтобы уменьшить набухание и ускорить заживление в вашей рубцовой ткани. Это делается во время вашей реабилитации. Вам также может быть дано указание поддержать ногу дома и нанести лед или огонь, чтобы помочь в процессе заживления.
Шаг 2
Массаж вашей ноги на месте травмы в течение 5-10 минут в день. По словам Марджори Брук, лицензированного массажиста в Нью-Йорке, массаж увеличивает циркуляцию в рубцовой ткани, помогая восстанавливать и распространять волокна коллагена, уменьшая рубцы и ускоряя процесс заживления.
Шаг 3
Растягивайте лодыжки и стопку два-три раза в день, чтобы повысить гибкость. Когда образуются ткани шрама, естественное движение вашей ноги тормозится, когда ваши мышцы становятся жесткими. Это нормальная часть процесса заживления. Растяжение мышц ног согреет пораженный участок и предотвратит возникновение жесткости.
Шаг 4
Вращайте каждый сустав в ноге ежедневно, чтобы увеличить диапазон движения. Дальность движения важна для восстановления полного движения и целебного потенциала рубцовой ткани. Скатывая лодыжку или сгибая ногу несколько раз в день, вы можете увеличить естественное движение и помочь увеличить циркуляцию крови в рубцовой ткани.
Шаг 5
Регулярно увеличивайте упражнения. Возвращение к полной активности может ухудшить рубцовую ткань и вызвать дальнейшую травму. Начинайте выполнять несколько минут каждый день, постепенно добавляя от одной до двух минут к тренировке каждый раз. Это позволяет рубцовой ткани заживать и мышечную силу естественным образом возвращаться.
Советы
- Принимайте все лекарства, как предписано вашим доктором. Лекарства являются неотъемлемой частью вашей реабилитации.
