Тяжелая атлетика - общий термин, который может относиться к любому виду тренировки сопротивления, предназначенному для улучшения мышечной силы, силы, размера или выносливости. Чаще всего, тяжелая атлетика означает использование гантелей или штанги, но также включает в себя использование машин с управляемым упражнением, кабельных машин, упражнений по весу и разных весов, таких как шарики для медицины. Напротив, гиревые аттракционы менее популярны для тяжелой атлетики, потому что они предназначены для более сложного контроля. Тем не менее, гири также показали, что эффективно повышают мышечную пригодность во всех категориях.
Сила и сила гири
Было показано, что использование гирелей повышает значительную силу мышечной силы и взрывной силы, эквивалентную аналогичной выгоде при стандартной тяжелой атлетике. Несмотря на то, что это делает гиревые лодки жизнеспособным вариантом для любой программы обучения сопротивлению, они особенно полезны для того, чтобы оспаривать вашу координацию, время и баланс. Поскольку гиревые коврики неловко обрабатываются, упражнения, подобные колебаниям гири, требуют большего количества механических усилий для контроля, чем движения тяжелой атлетики, такие как задние приседания. Однако важно понимать, что, в то время как упражнения гиревого спорта увеличивают силу, тяжелая атлетика, такая как силовые очищения, приведет к большему увеличению максимальной силы.
Общее обучение
Еще одно преимущество использования гири - это то, что они редко изолируют группы мышц. В стандартной тяжелой атлетике упражнения, такие как куклы-проповедники и направленные ноги, нацелены на определенные мышцы и игнорируют других. Почти все движения гири включают сложные, многоцелевые движения, такие как обрывки, чистые и прессовые и резьбовые выпадения. Это делает kettlebells отличным инструментом для функционального обучения с достижениями, которые перейдут на стандартную тяжелую атлетику, повседневную деятельность и спорт. Было также показано, что упражнения гири также улучшают координацию постулата у людей, которые делают действия, которые обычно приводят к боли в мышцах и дискомфорт, что может помочь предотвратить травмы.
Преимущества тяжелой атлетики
Одно из главных преимуществ, которое стандартная тяжелая атлетика имеет над гирями, - это разнообразие. Существует множество видов оборудования, в том числе штанги, гантели и машины, которые имеют более широкий вес, позволяя вам адаптировать учебную программу к вашим личным потребностям. Например, культуристы, скорее всего, предпочтут тяжелую атлетику упражнениям гиревого спорта, потому что они полагаются на движения изоляции, такие как бицепс-завитки и ножные нажатия, чтобы создавать и определять мышцы. Кроме того, поскольку стандартная тяжелая атлетика создает более высокую силу и требует меньшего механического спроса, чем упражнения гиревого спорта, легче продвигаться к более высоким весам и увеличивать максимальную силу.
Форма и функция
Самая устрашающая особенность упражнений гири - необходимость правильной формы. В то время как плохая форма во время любого вида тренировки может привести к травме, упражнения гиревого спорта особенно трудно освоить и могут потребовать специального контролируемого обучения. Несмотря на это, гири - полезное дополнение к любой программе тяжелой атлетики, которая стремится улучшить баланс, координацию и взрывную силу, а также размер мышц и максимальную силу. Возможно, самое главное, гиревые велосипеды могут быть отличным способом добавить проблемы и разнообразие в вашу общую программу фитнеса.
