Согласно данным исследования, опубликованного в выпуске «The Journal off Nutrition» от декабря 2009 года, продукты с высоким содержанием белка являются идеальными закусками, потому что они повышают насыщенность и увеличивают затраты энергии на организм. Кроме того, сон помогает восстанавливать и наращивать мышечные ткани после тренировки, согласно исследованию, опубликованному в августе 2012 года в «Медицина и наука в спорте и упражнениях». Рекомендуемое диетическое пособие на белок составляет 46 граммов для женщин и 56 граммов для мужчин в день.
Птица и морепродукты
Без кожи, незараженная домашняя птица и морепродукты являются богатыми источниками диетического белка. Например, 3-унция порции куриной грудки на гриле, без кожи, содержит около 26 граммов белка, а 3 унции приготовленного лосося - 22 грамма диетического белка. Жирные рыбы, такие как лосось и тунец, являются прекрасными источниками существенных омега-3 жирных кислот, которые могут быть полезны для людей с обструктивным апноэ во сне, согласно исследованию, опубликованному в выпуске «Frontiers in Neurology» в декабре 2013 года.
Маломощные молочные продукты
Молочные продукты, такие как обезжиренное молоко и йогурт или сыры с низким содержанием жира, являются здоровыми закусками перед сном, потому что они богаты как белком, так и кальцием. Молочные продукты также оказывают благотворное влияние на состав тела и здоровое управление весом. Исследование, опубликованное в сентябре 2011 года в «Журнале питания», показало, что, когда вы пытаетесь похудеть, повышение потребления молочной пищи помогает уменьшить жировые отложения и увеличить мышечную массу.
Орехи и семена
Семена и орехи богаты белками, клетчаткой и сердечно-жирными жирами. Хотя орехи с высоким содержанием калорий, они не связаны с увеличением веса, согласно статье 2010 года, опубликованной в «Азиатско-тихоокеанском журнале клинического питания», в которой также отмечается, что орехи усиливают насыщение, могут привести к увеличению энергии вашего тела расходы и могут увеличить потерю веса у людей, пытающихся сбросить фунты.
Соевые продукты
Продукты на основе сои делают превосходные сна, высокобелковые закуски для людей, следующих за вегетарианскими или веганскими блюдами. В отличие от большинства других растительных белков, соя содержит все необходимые аминокислоты, которые организм требует ежедневно, делая сою высококачественным полным белком. Продукты из сои включают овощные гамбургеры на основе сои, тофу, темпе и эдамам. Например, 1/2 чашки твердого тофу содержат около 10 граммов диетического белка.
