Есть несколько различных способов, которыми вы можете приблизиться к своему обучению фитнесу. Когда дело доходит до развития сердечно-сосудистой системы, есть два основных подхода. Первый - длительный, устойчивый, дистанционный тренинг, где вы выполняете умеренную интенсивность в течение длительного периода времени. Другая - интервальная тренировка, где вы чередуете периоды отдыха с интенсивным упражнением.
Интервальная теория обучения
Интенсивное обучение сжигает больше калорий за определенный период времени, чем тренировка средней интенсивности. Согласно теории интервальной тренировки, интенсивное упражнение предлагает больше преимуществ - больше калорий сжигается и повышает сердечно-сосудистую пригодность - чем упражнение с умеренной скоростью за такое же количество времени. Чтобы максимизировать выгоды от интенсивного обучения, тренируйтесь с интервалом, чередуя интенсивные интервалы с периодами отдыха.
Гребные тренажеры
В то время как интервальная тренировка может быть адаптирована практически к любой форме упражнений, гребная машина предлагает отличную тренировку всего тела. Правильная форма гребной машины требует, чтобы вы толкали ногами и потянули руками, сохраняя при этом ваше сильное сердце, когда вы выпрямляетесь при каждом притяжении. Упражнение с гребными машинами создает вашу мышечную и сердечно-сосудистую выносливость.
Интервальное обучение
Одним из примеров интервальной подготовки является протокол Табата, разработанный д-ром Идзуми Табатой. Используя метод обучения интервалов Табата, даже обученные спортсмены могут добиться значительных успехов. Независимо от вашего уровня пригодности, используйте интервальную тренировку, чередуя 20-секундные периоды максимальной интенсивности упражнений с 10-секундными периодами отдыха. Восемь наборов упражнений и отдыха могут давать результаты, намного превосходящие то, что вы считаете возможным за такое короткое время.
Выгоды
Согласно «Медицине и науке в спорте и физическом упражнении», в официальном журнале Американского колледжа спортивной медицины, человек весом 205 фунтов горит 326 калорий за час, делая легкую работу на гребной машине, в то время как гребля очень сильно горит 1177 калорий. Вы можете сократить продолжительность тренировки и добиться того же выигрыша, что и при длительных упражнениях средней интенсивности, когда вы проводите интервальное обучение. Дальнейшие преимущества включают после ожога - повышенное потребление калорий - согласно тренеру по обучению в спорте Джону Берарди. Вы также сжигаете дополнительные калории для восстановления и пополнения мышц, используемых в вашей тренировке ...
