Головная боль - это общий термин для описания любой боли, ощущаемой в области головы, головы или шеи, но не все головные боли одинаковы. Международное общество головной боли разработало систему классификации головной боли для врачей, которая будет использоваться в качестве диагностического инструмента, чтобы помочь им определить наиболее эффективный курс лечения. В этой системе они классифицируют головную боль напряженного типа как основное заболевание головной боли. Тяжелые головные боли являются наиболее распространенным типом головной боли, но также наименее понятными и трудными для лечения. Пытаясь определить причину головных болей напряжения, врачи формулируют теории, а одна теория включает магний. Прежде чем принимать добавки магния для любого состояния, проконсультируйтесь с врачом.
Механика головной боли
Напряженность головных болей происходит из-за сокращения мышц шеи и кожи головы. Хотя врачи не всегда могут определить точную причину вашей головной боли или то, что заставляет мышцы сжиматься, они понимают общую механику. Фонд «Лучшее здравоохранение» сообщает, что головные боли напряженности связаны с головными болями мигрени. Оба они возникают, когда электрическая активность в мозге возрастает, вызывая всплеск производства серотонина - химического вещества в мозге, необходимого для переноса электрических импульсов. Увеличение серотонина приводит к сжатию кровеносных сосудов. Затем серотонин просачивается в ткань, окружающую мозг, и когда кровеносные сосуды расширяют отсутствие серотонина, раздражает нервы, вызывая вашу боль.
Функция магния и мышц
Магний функционирует как электролит, что означает, что он помогает сбалансировать уровень жидкости внутри и снаружи клеток и несет электрические импульсы между нервами и мышцами. Ваши мышцы сокращаются и расслабляются в ответ на нервные импульсы, которые влияют на уровень кальция и магния. Магний остается в жидкой части мышечных клеток, в то время как ионы кальция входят в маленькую камеру в клетке, известную как саркоплазматический ретикулум. Когда ваши нервы посылают электрические импульсы мышце, это вызывает высвобождение кальция в жидкую часть клетки, что заставляет вашу мышечную клетку сжиматься. Ионы магния генерируют электрический заряд, который заставляет кальций возвращаться в крошечную камеру, которая позволяет вашей мышечной клетке расслабиться. Дефицит магния разрушает этот баланс ионов и мешает способности вашей мышечной клетки расслабляться, поэтому способствует вашим жестким мышцам головы и шеи, которые вызывают головную боль напряжения.
Доказательства для магния
Есть некоторые свидетельства того, что магний может помочь бороться с головными болями напряжения. В одном из исследований, опубликованных в «Медицинских гипотезах» в 2001 году, отмечается, что изменения уровня магния в головном мозге могут способствовать головным болям в растяжении, а использование магниевых солей - добавок магния - может предотвратить головные боли. Дополнительное исследование, опубликованное в выпуске «Неврологических наук» за июнь 2007 года, сообщает, что люди, принимавшие добавки магния, отмечали уменьшение симптомов головной боли и частоту их головных болей. Однако это исследование имеет некоторые недостатки дизайна, и результаты требуют дальнейшего изучения.
Уровни магния
Хотя теория, связывающая уровни магния с головными болями, еще не доказана, убедитесь, что вы получаете достаточное количество магния в своем рационе, уменьшает риск развития дефицита магния и связанных с ним симптомов. Институт медицины устанавливает диетическое потребление магния в количестве 420 миллиграммов в день для мужчин в возрасте старше 31 года и 320 миллиграммов в день для женщин старше этого возраста. Чтобы удовлетворить эту рекомендацию, съешьте множество зеленых листовых овощей, цельнозерновых продуктов, орехов, мяса и молока. Институт Linus Pauling сообщает, что прием магниевых добавок снижает риск возникновения дефицита и может уменьшить частоту головных болей, но только принимать дополнение под наблюдением вашего поставщика медицинских услуг.
