Кальций помогает сделать ваши кости сильными, а также позволяет работать с мышцами, нервами и кровеносными сосудами. Многие продукты содержат кальций, включая молочные продукты, некоторые виды бобов, брокколи и миндаль. Иногда вам, возможно, придется принимать добавку кальция, если вы не получаете достаточного количества кальция из своего рациона. Лучшее время для приема добавки кальция может быть не в фактическое время, но может зависеть от вашего рациона. Всегда спрашивайте своего врача перед началом приема.
Типы дополнений
Добавки кальция обычно продаются как цитрат кальция или карбонат кальция. Карбонат кальция обычно является наименее дорогой формой кальция, и его следует принимать с пищей. Цитрат кальция и малат кальция цитрата могут быть взяты с или без пищи, но, как правило, более дороги. Взятие кальция не должно вызывать запоры, но если вы находитесь на других препаратах или добавках, вызывающих запоры, цитрат кальция может быть лучшим выбором для вас. Добавки кальция лучше всего поглощаются, когда вы принимаете 500 миллиграммов или меньше за один раз, поэтому проверьте свои дозы и разделите их в течение дня.
натрий
Натрий и кальций конкурируют в ваших почках, чтобы снова поглощаться вашим телом. Это означает, что, когда вы едите пищу с высоким содержанием натрия, и вы глотаете кальций, либо из своего рациона, либо в качестве дополнения, что больше натрия может быть повторно поглощено в вашем теле, и кальций может покинуть ваше тело в моче. Натрий является компонентом поваренной соли и также может быть найден во многих других пищевых продуктах, включая зерно, молоко или мясные продукты. Натрий также содержится в больших количествах в обработанных пищевых продуктах. Избегайте приема кальциевой добавки соленой или высокой натриевой мукой и вместо этого принимайте добавку кальция с низким содержанием натрия, как кусок фруктов.
Кофеин и белок
Кофеин и белок могут заставлять ваше тело терять кальций. Когда вы едите много белка, ваше тело может потерять больше кальция. Если вы едите много белка, спросите своего поставщика медицинских услуг, следует ли принимать больше кальция. Было показано, что кофеин временно увеличивает количество кальция, которое ваше тело теряет в моче около трех часов. Кофеин можно найти в кофе и чае, а также некоторые безалкогольные напитки, энергетические напитки и лекарства. Попытайтесь принять свою добавку кальция более чем через три часа после того, как у вас есть кофеин.
Утюг
Если вы принимаете железо, не принимайте добавку кальция в течение того же двухчасового периода. Вы должны принимать эти добавки при разных приемах пищи, чтобы дать вашему организму шанс поглотить каждое дополнение. Железо лучше впитывается при употреблении в пищу, содержащем витамин С. Вы можете взять свою железную добавку с завтраком, содержащим апельсиновый сок, и добавку кальция с обедом или ужином, более трех часов после кофеина.
