Релаксация, синонимая с отпуском, делает время простоя достойным ожидания. Но большинство отдыхающих предпочитают коммерчески готовые, высококалорийные, натриевые и сахаристые продукты и алкогольные напитки, и не занимаются физическими упражнениями; это вызывает быстрое увеличение веса. Пять фунтов могут показаться не такими, но фунты могут стать долгосрочной проблемой, если вы не будете действовать быстро, чтобы проверить свою талию. Получите масштаб, как только ваши каникулы закончатся, и разработайте план действий, чтобы потерять вес, который может занять до одного месяца.
Шаг 1
Восстановите свои обычные привычки в еде, как только закончите свой отпуск. Чтобы сделать это, выбросьте или заморозите любые откормочные продукты, задерживающие вашу кухню, что может иметь место, если вы провели свой отпуск дома, например, во время Дня благодарения и Рождества.
Шаг 2
Исправьте домашние блюда со здоровыми ингредиентами и избегайте еды, отбирая при увеличении веса вашего отпуска. Возьмите поездку в продуктовый магазин как можно скорее и запаситесь продуктами, которые помогут вам сбросить вес. Такие продукты включают, но не ограничиваются ими, цельные зерна, свежие фрукты и овощи, бобовые - например, нут и чечевицу - и бедные белки. Избегайте сладких и соленых закусок. Вместо этого выбирайте здоровые закуски, такие как горсть миндаля, ломтики яблока и творог.
Шаг 3
Пейте много воды для регидратации вашего тела, что облегчает удержание воды, в зависимости от вашего общего состояния здоровья. По словам Американского химического общества, выпивать два стакана воды перед едой может помочь вам сбросить пять фунтов быстрее. Пока вы не потеряете вес каникул, избегайте безалкогольных напитков - даже диетических - и фруктовых соков.
Шаг 4
Перезагрузите свою обычную тренировку, если вы расслабляетесь во время отпуска. Начинайте тренироваться в тренажерном зале, бегать, плавать, ездить на велосипеде или гулять ежедневно. Интенсифицируйте свою тренировку, так как вы не можете сжечь столько жира, если вернетесь к тому же упражнению, что и до того, как отправились в отпуск. Чтобы сделать это, прогуляйтесь, бегите или ездите на велосипеде только немного быстрее за такое же количество времени, пишет Шерри Пагото, доктор философии. в «Психологии сегодня». Вы также можете наметить свой путь на более крутые уклоны или настроить тренажеры для имитации такого ландшафта. Разнообразие вашей тренировки - например, используйте различные сердечно-сосудистые машины с различной интенсивностью - чтобы побудить ваше тело отпустить фунты.
Шаг 5
Следите за данными, чтобы контролировать ваш прогресс. Вообще говоря, вы должны создать дефицит в 500 калорий в день, чтобы потерять один фунт жира за одну неделю. Таким образом, вы можете потреблять калории, как вы обычно делаете, не создавая дефицита и энергично тренируясь, чтобы сжечь 500 калорий. В качестве альтернативы, удалите около 250 калорий из вашего ежедневного потребления - что может быть так же просто, как вырезать ежедневное кафе латте - и заниматься умеренными упражнениями, чтобы сжечь оставшиеся 250 калорий.
Советы
- Поговорите со своим врачом, если у вас есть вопросы или опасения по поводу участия в физической активности или изменения вашей диеты.
