Велосипед - это популярное упражнение с низким уровнем воздействия, которое может помочь вам в достижении ваших целей в фитнесе. Велоспорт будет тонизировать и укреплять ваши мышцы и тем самым увеличивать скорость метаболизма, позволяя вам сжигать больше калорий, даже находясь в состоянии покоя. Многие факторы, включая скорость метаболизма, влияют на скорость и продолжительность езды на велосипеде, вам нужно сжечь 500 калорий.
скорость
Согласно Harvard Health Publications, прогулка на велосипеде длиной 12 миль в час будет гореть 298 калорий каждые полчаса для тех, кто весит 155 фунтов. Этот человек должен был бы ездить на велосипеде около часа, чтобы сжечь 500 калорий. Для тех, кто весит 150 фунтов. и велосипеды с более высокой скоростью 13 миль в час, 612 калорий будут сожжены каждый час, согласно совету президента по фитнесу, спорту и питанию. Чтобы сжечь эти 500 калорий, вам нужно будет больше ездить на велосипеде, если вы планируете ездить на более медленной скорости.
Состав тела
В зависимости от вашего личного состава тела, как долго и быстро вам нужно ехать, чтобы сжечь 500 калорий, будет уникальным, но общие рекомендации могут помочь. Кто-то с более крупным составом тела или большим количеством жира в организме сжигает больше калорий в час, чем меньший человек. Более высокое количество калорий сжигается, потому что требуется больше энергии для мышц более крупного человека для перемещения его тела. Человек, потребляющий 200 фунтов, будет гореть 364 калорий в час на скорости 10 миль / ч. При той же скорости 240-литровый человек сгорит 436 калорий.
Возраст и секс
Когда вы стареете, ваше тело потеряет мышечную массу и наполнит жир. В этот момент вы прекратите сжигание калорий со скоростью, которую вы были, когда были моложе. Мужчины также имеют более сухость мышц, чтобы содержать их вес тела, чем женщина того же возраста и веса, поэтому они сжигают калории с большей скоростью, даже при отдыхе.
Холмы и ландшафт
Если вы покатаетесь на велосипеде вверх и вниз по холмам, количество калорий, которые вы сжигаете, изменится. Восхождение на холм увеличивает количество сжигаемых калорий, потому что вам приходится работать против силы тяжести, чтобы подтолкнуть себя и ваш велосипед к вершине. Ветер также является фактором. Если ветер дует в противоположном направлении, как вы, вы сжигаете больше калорий. Эти факторы влияют на расходы калорий экспоненциально, поэтому чем выше скорость ветра и круче холм, тем больше калорий вы будете гореть, преодолевая эти препятствия.
Интервалы
По данным Американского совета по физическим упражнениям, в том числе интервалы в вашей тренировке повышают потенциал горения калорий, используя как ваши анаэробные, так и аэробные системы. Мало того, что вы будете использовать кислород для превращения углеводов в энергию, вы также будете непосредственно сжигать углеводы. Чтобы выполнять интервалы, чередуйтесь с более медленной или более неспешной скоростью езды, такой как 10 миль / ч и более сильная скорость, например, 15 миль в час. Как долго вы катаетесь на каждой скорости, зависит от вас и от того, как вы себя чувствуете.
