Кофе действительно может быть полезен для вашего здоровья, что потенциально снижает риск развития деменции, инсульта и некоторых видов рака, а также улучшает вашу память и концентрацию. Это может также повлиять на ваш метаболизм, но это скорее увеличит его, чем уменьшит его, особенно если вы пьете кофе с кофеином. Тем не менее, кофе может иметь несколько недостатков, если вы пьете слишком много или чувствительны к кофеину, поэтому не переусердствуйте.
Кофе и обмен веществ
Полезные вещества, называемые полифенолами в кофе, могут быть полезны для повышения вашего метаболизма, особенно для метаболизма жиров. Когда участники исследования пили напиток, богатый этими полифенолами каждый день в течение недели, они испытывали больший рост сжигания жира, чем когда они пили контрольный напиток в течение недели, согласно исследованию, опубликованному в Journal of Health Science в 2010 году. может помочь вам уменьшить как ваш жир, так и ваш вес с течением времени, хотя общий эффект вряд ли будет очень большим.
Кофеин и обмен веществ
Вы не должны удивляться тому, что кофеин может увеличить ваш метаболизм; поэтому он часто включается в дополнения для снижения веса. Кофеин увеличивает количество калорий, которые вы сжигаете каждый день, а также иногда помогает меньше потреблять, согласно обзорной статье, опубликованной в Американском журнале физиологии - регуляторной, интегративной и сравнительной физиологии в 2007 году. Это увеличение расходов на энергию составляет около 13 процентов, и кофеин также может помочь увеличить метаболизм липидов, поэтому ваше тело ломается больше жира, отметил исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition в 2004 году. Упражнение по-прежнему является более эффективным способом увеличения количества жира, которое ваше тело ломается и избавляется из, однако. Со временем ваше тело может привыкнуть к кофеину, и вы можете больше не испытывать столько преимуществ от потребления кофе или других напитков с кофеином, отмечает статья обзора AJP.
Хлорогенная кислота и метаболизм
Кофе содержит вещество, называемое хлорогеновой кислотой, или CGA, которое может иметь некоторые преимущества для здоровья. Например, он может улучшить ваш жир и глюкозу, или сахар, метаболизм, согласно обзорной статье, опубликованной в Дополн. На основе доказательств и альтернативной медицине в 2013 году. CGA может помочь снизить риск ожирения, сердечных заболеваний, рака и диабета. Одно из исследований, включенных в обзор, показало, что CGA помогает увеличить метаболизм жиров и ингибировать поглощение жира вашим телом, что потенциально ограничивает увеличение веса.
Потенциальные проблемы с кофе
Получение слишком большого количества кофеина не подходит людям, страдающим остеопорозом, высоким кровяным давлением, изжогой, беспокойством, бессонницей или диабетом. Кофеин также может мешать некоторым лекарствам. Чрезмерное количество может вызвать побочные эффекты, в том числе: рвоту, тошноту, депрессию, беспокойство, тремор, повышенное мочеиспускание и повышенную частоту сердечных сокращений. Лучше всего ограничить ежедневное потребление не более чем 300 миллиграммами, или примерно тремя чашками кофе, чтобы ограничить эти риски.
Не прекращайте пить кофе с кофеином, однако, поскольку это может вызвать симптомы отмены, такие как головные боли, сонливость, раздражительность, рвота и тошнота. Лучше постепенно уменьшать потребление кофе.
