Большинство американцев не получают достаточного количества магния в своих рационах, но это не значит, что вы должны спешить с добавлением магния, советует Управление диетических добавок. Лучше всего получить это питательное вещество естественным путем через продукты. Ваше тело поглощает от 30 до 40 процентов магния, который вы едите, но, к счастью, это питательное вещество находится в различных источниках растений и животных, что позволяет легко увеличить потребление. Добавки могут приводить к симптомам токсичности магния и наносить ущерб пациентам с сердцем и почками.
Роль магния в организме
Вашему организму нужен магний для таких функций, как синтез белка, функция мышц и нервов, поддержание уровня сахара в крови и контроль артериального давления. Вы также требуете, чтобы он производил энергию, а также для здоровых костей и зубов. Вы получаете диетический магний из орехов, включая миндаль, кешью и арахис, а также шпинат, соевое молоко, бобы, эдамам, цельные зерна, авокадо, йогурт, лосось, бананы, изюм, куриную грудку и постную говядину. Рекомендуемое диетическое пособие на магний составляет 400 миллиграмм для мужчин от 19 до 30 лет и 420 миллиграмм для мужчин старше 30. RDA для женщин от 19 до 30 лет составляет 310 миллиграммов и 320 для женщин старше 30. Взрослым не следует принимать добавки, содержащие больше чем 350 миллиграммов этого питательного вещества.
Симптомы передозировки магнием
Необычно получать слишком много магния из продуктов, говорит Медицинский центр Университета Мэриленда, но можно передозировать через добавки, которые включают магний, который содержится в слабительных, антацидных и эпсоновых солях. Наиболее часто сообщаемыми побочными эффектами токсичности магния являются расстройство желудка и диарея. Это может также вызвать тошноту, рвоту, тяжелое низкое кровяное давление, спутанность сознания и снижение частоты сердечных сокращений. Тяжелые случаи передозировки магнием могут привести к проблемам комы, сердца и дыхательных путей и даже смерти. Магний также конкурирует с другими минералами для поглощения в вашем теле, таких как кальций, поэтому слишком много магния может вызвать недостаток в других минералах.
Вреден для пациентов с почками
Ваши почки выделяют избыток магния из вашего тела. Если вы страдаете от почечных проблем или почечной недостаточности, ваши почки не могут избавиться от лишнего магния. Магний накапливается до опасных уровней, что приводит к симптомам токсичности. Поэтому MedlinePlus рекомендует не принимать магниевую добавку, если вы страдаете от проблем с почками. Медицинский центр Университета штата Мэриленд предупреждает пациентов с сердечной недостаточностью принимать магниевые добавки только под наблюдением вашего врача из-за той же неспособности ваших почек выделять дополнительный магний.
Лекарственные взаимодействия
Всегда проконсультируйтесь с вашим врачом, если вы принимаете лекарства перед началом добавления магния. Несколько препаратов взаимодействуют с добавкой или могут влиять на уровень вашего магния. Магний ингибирует всасывание некоторых антибиотиков и остеопороза. Определенные диуретики уменьшают количество выделяемого магния, что может привести к токсическим уровням, если вы принимаете магниевую добавку. MedlinePlus заявляет, что магний снижает кровяное давление и расслабляет мышцы. Если вы используете лекарства, снижающие кровяное давление, ваше кровяное давление может стать слишком низким, и если вы принимаете миорелаксанты, вы повышаете риск побочных эффектов этого лекарства.
