Если вы планируете вступить в полицейскую академию и начать карьеру в правоохранительных органах, вам нужно быть физически здоровым. Многие из ваших обязанностей полицейского будут связаны с внезапными всплесками физической активности, такими как бег, чтобы поймать подозреваемого или спасти жизнь. Даже внешний вид физической подготовки может быть вам полезен. Если вы сочтете нужным, преступник с меньшей вероятностью попытается сразиться с вами. Фитнес также помогает вам справиться со стрессом, связанным с карьерой в правоохранительных органах. Подготовка к сдаче полицейского теста на физическую форму и вход в полицейскую академию требует планирования и дисциплины с вашей стороны.
Шаг 1
Пойдите к своему врачу и получите физическое начало, прежде чем начинать свою программу фитнеса, независимо от вашего возраста.
Шаг 2
Следуйте здоровой диете, которая включает в себя различные продукты и пить много воды. Следуйте рекомендациям, которые ваш врач делает в отношении вашего рациона.
Шаг 3
Решите, какую программу фитнеса вы хотите начать. Возможно, вам захочется собрать идеи из нескольких источников и разработать свою собственную программу, нанять личного тренера или следовать структурированной программе, разработанной специально для полицейской работы. Stew Smith, сертифицированный специалист по силе и кондиционированию с Национальной ассоциацией прочности и кондиционирования, рекомендует следить за тренировками FBI SWAT, потому что его упражнения аналогичны упражнениям в полицейской академии.
Шаг 4
Решите о лучшем времени дня для занятий.
Шаг 5
Начните свою программу фитнеса за три-шесть месяцев до вашего запланированного теста на физическую форму, если вы не в хорошей форме. Начните за один или два месяца до начала теста, если вы в хорошей форме.
Шаг 6
Проведите около пяти минут, чтобы разогреться с такой деятельностью, как руки или лифтинги.
Шаг 7
Включите бег, спринтинг, тяжелую атлетику, обучение маневренности и растягивание в вашей фитнес-программе. Если вам нравятся такие виды занятий, как плавание, езда на велосипеде и ракетбол, в том числе, они добавят немного разнообразия в вашу программу и, возможно, облегчат вам придерживаться этого.
Шаг 8
Помните о некоторых целях, независимо от того, какую программу фитнеса вы используете для их удовлетворения. Например, одной целью может быть способность пробежать 2 мили в среднем по восемь минут на милю. Другим может быть 20 отжиманий менее чем за минуту или 30 сидячих мест менее чем за минуту.
Шаг 9
Запланируйте день, чтобы отдохнуть от разработки. В этот день вы можете растягиваться, но не выполнять другие виды упражнений.
Шаг 10
Запланируйте один или два дня, чтобы отдохнуть непосредственно перед днем вашего теста на физическую пригодность в полиции, потому что тест очень строгий.
