Лунги укрепляют ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, сердцевину и стабилизирующие мышцы ног, а также бросают вызов вашей сердечно-сосудистой системе. По словам Бостонского тренинга по производительности, выпад - это упражнение, которое работает со всем нижним телом и подчеркивает совместную подвижность, силу и гибкость. Выпад также требует мобильности в области тазобедренного сустава, что может привести к боли в бедре, если не будет выполнено должным образом. Понимание вашего тела и механики выполнения выпадения помогут снизить риск боли в бедре от легких.
Роль бедра во время выпадения
Гибкие сгибатели представляют собой группу мышц на передней части бедра, включая прямую бедро, поясницу майора и больную. Эти мышцы используются при поднятии ноги или перемещении колена в сторону сундука. Во время выпадения область сгибателей бедра растягивается, прикладывая напряжение к мышцам. Сгибатели бедра завершаются, если область брюшной полости слаба и неспособна стабилизировать ваше тело во время выпадения.
Толщина бедра
Мышцы на бедре сокращаются и затягиваются из-за длительного сидения, а также повторяющихся действий, таких как велоспорт, где бедро находится в сокращенном положении. Это сокращение гибких сгибателей приводит к негибкости в области тазобедренного сустава и более высокой вероятности травмы из-за чрезмерного растяжения или деформации области. Во время выпадения бедра на задней ноге находятся в растянутом положении. Если бедра уже сокращены, это растяжение может привести к чрезмерному растяжению или растяжению бедра.
Выполнение выпадения
Неправильное выполнение выпадения также может привести к боли в бедре. Общей ошибкой в выполнении выпадения является то, что он наклоняется вперед, принося колено над ног. Это создает напряжение в колене и бедрах и может привести к боли. При выполнении выпадения держите вес в пятке передней ноги и колена в соответствии с пяткой. Также важно держать верхнюю часть тела максимально вертикальной. Чрезмерный передовой пост, который часто происходит в результате слабого сердечника, способствует боли и деформации из-за неправильной формы.
Модификации Lunge
Если у вас есть боль в тазобедренном суставе при выполнении выпадения, вы можете изменить выпадения, чтобы уменьшить нагрузку на организм. Одна из модификаций состоит в том, чтобы выполнить выпад и только ниже на полпути вниз, уменьшая напряжение и напряжение на ваших ногах. Держа опора, например, скамейку или стул, в то время как выпадение также уменьшает вес на ногах и теле. Наконец, переход на более высокую поверхность или наклон уменьшит нагрузку на колено и бедро, что обеспечит безопасный и эффективный выпад.
