StairMaster - это сердечно-сосудистая машина со встроенным набором вращающихся ступеней. При работе на этом компьютере у вас есть возможность увеличить или уменьшить скорость, нажав кнопку. Прежде чем выполнять упражнения на StairMaster, убедитесь, что вы знаете, как включать и выключать его, а также знать правильную форму. Держите спину прямо, плечи назад, смотрите вперед и только надавите на поручни.
Устойчивый темп
По данным Американского колледжа спортивной медицины, 30 минут сердечно-сосудистых упражнений пять дней в неделю дадут вам пользу для здоровья, и от 60 до 90 минут могут потребоваться для снижения веса. Если вы пытаетесь сбросить вес, достаточно провести тренировки по установившемуся состоянию. Чтобы сделать это, начните с пятиминутной разминки, затем увеличьте скорость до точки, где вы чувствуете себя намотанной, и продолжайте в этом темпе для остальной части вашей тренировки.
Перед тем, как наступить на StairMaster, выполните динамические растяжки, чтобы ослабить ваше тело. Динамические растяжки выполняются в движении. Примерами являются колебания ноги, боковые изгибы, перекрестки рук и пальцы ног. Выполняйте динамические растяжки перед всеми вашими тренировками.
Интервальное обучение
Интервальная тренировка - более интенсивный вид упражнений. Если вы нажали на время или просто хотите бросить вызов своему телу, выполните интервальную тренировку. После легкой пятиминутной разминки увеличьте свою скорость, чтобы вы достигли максимального усилия на 80%. Уменьшите скорость, чтобы тренировать максимум на 50%, а затем возвращайтесь в бой высокой интенсивности. Перемещайте назад и вперед в течение 20-30 минут. Согласно MayoClinic.com, чем более энергично вы тренируетесь, тем больше калорий вы будете гореть.
Обучение ног
В отличие от бега, ступенчатое ступенчатое движение выполняется вертикальным движением. Это заставляет мышцы нижних органов тела усердно работать. К ним относятся gluteus maximus, hamstrings, quadriceps и телята. Чтобы увеличить этот акцент еще больше, шаг каждые два шага, а не один. Имейте в виду, что вам придется замедлить скорость, чтобы сделать это. Когда вы делаете длительные шаги, почувствуйте сжатие мышц ног. Пока вы ступаете, будет соблазн усердно схватить поручни за поддержку, но сопротивляться этому. Это займет слишком много работы от мышц ног.
Круговая тренировка
Обучение в цепи включает в себя ряд упражнений, выполняемых спиной к спине с короткими перерывами между ними. При выполнении этого типа тренировок проводятся упражнения по весу, упражнения на свободный вес и машинные упражнения. Когда дело доходит до StairMaster, включите его во все кардиосхемы. Обучаясь так, вы будете скучать в страхе. Выполните 60 секунд упражнений на беговой дорожке, стационарном велосипеде, эллиптической машине, гребной машине и затем StairMaster. После того, как вы используете StairMaster, прыгайте в течение 60 секунд и начинайте.
