Ваши мышцы зависят от метаболических энергетических систем, таких как фосфагеновая система, гликолиз и аэробная система, чтобы превращать источники топлива в единицы полезной энергии, необходимые для создания локомоции ваших скелетных мышц и мощности, различной продолжительности активности. Каждая из этих систем одновременно активна; однако преобладающая энергетическая система определяется типом физической активности, которую вы выполняете.
Фосфагенная система
Как и все энергетические системы, система фосфагена требует разрушения компонента химической энергии, известного как аденозинтрифосфат. Внутри фосфагеновой системы происходит серия реакций, которая разрушает фосфат креатина в АТФ. Из-за ограниченного количества CP-магазинов в ваших скелетных мышцах система фосфагена доминирует в очень интенсивных, кратковременных действиях, примерно от 10 до 15 секунд, таких как силовой подъем или выстрел.
гликолиз
Гликолиз генерирует энергию, разрушая глюкозу и гликоген. Глюкоза - это, по сути, ваш уровень сахара в крови, а гликоген - это хранимая форма глюкозы в мышцах и печени. Эта энергетическая система состоит из нескольких реакций, чем реакция фосфагенной системы, и включает разрушение углеводов, чтобы восстановить молекулы АТФ, которые приводят к сокращению мышечных сокращений. Гликолиз требует использования энергии для создания большего количества энергии. Поскольку эта система является циклом, она может выступать в качестве доминирующего источника топлива для более длинных приступов активности, длительностью от 30 до 45 секунд, до двух-трех минут, например, 200-или 400-метрового спринта.
Аэробная система
Аэробную систему можно разделить на две категории: аэробный липолиз или аэробный гликолиз. Во время аэробного липолиза жир является основным источником топлива, тогда как при аэробном гликолизе углеводы являются основным источником топлива. Эта система содержит большее количество реакций, чем система фосфагена или гликолиз; он генерирует множество ATP, но для этого требуется больше времени. Поэтому аэробная система является доминирующей энергетической системой при длительной сердечно-сосудистой деятельности. Аэробный гликолиз предпочитают во время длительных интенсивных событий в течение двух-трех часов, таких как гонка 8K или 10K. Аэробный липолиз предпочитают во время длительных, более интенсивных событий, таких как марафоны или ультрамарафоны.
Источники топлива
Чтобы обеспечить организм здоровыми видами топлива, Департамент сельского хозяйства и здравоохранения и социальных служб США рекомендует сосредоточить свое питание на здоровых углеводах, бедных белках и хороших жирах. Здоровые углеводы включают цельные зерна, свежие фрукты и овощи. Выбирайте постное мясо и обезжиренные молочные продукты в качестве источников белка, а также орехи и рыбу для здорового выбора жира.
