По оценкам, до 25 процентов американцев используют какую-то форму сна, обычно лекарства. Однако они могут не знать, что некоторые хитрости в их рационе могут быть все, что им нужно, чтобы поймать zzz, в котором они нуждаются. Было показано, что несколько распространенных витаминов и минералов, обнаруженных в определенных продуктах, улучшают качество и продолжительность сна.
Молоко, сыр и йогурт
Вливание молока в стакан с цветами на стол Фото: Monia33 / iStock / Getty Images Да, старая поговорка верна, выпивая стакан теплого молока перед сном, чтобы помочь вам заснуть. Молоко является прекрасным источником магния, который, согласно исследованию Исследовательского центра по питанию человека, оказался связан с более глубоким, менее прерывистым сном. Молоко и другие молочные продукты, такие как сыр и йогурт, также содержат кальций, который помогает мозгу сделать мелатонин, вызывающий сон гормон.
Цельные зерна, орехи и семена
Чаша из тыквенных семян на холсте Фото: KAppleyard / iStock / Getty Images Люди, страдающие дефицитом магния, часто испытывают долгосрочное лишение сна. Вы можете бороться с нехваткой магния в своем рационе с цельнозерновой пищей, такой как лебеда, ячмень, бульгур, хлеб из цельного зерна и пасты, цельный овес и коричневый рис. Орехи, такие как орехи пекан, грецкие орехи и миндаль, а также семена, такие как тыква, подсолнечник, кунжут и лен, также содержат магний. Кроме того, те же самые орехи содержат триптофан, который может улучшить депрессию и способствовать расслаблению.
Чечевица и зеленые листовые овощи
Крупный план чечевичного супа Фото: Fudio / iStock / Getty Images Поскольку дефицит фолиевой кислоты связан с бессонницей, употребление в пищу продуктов с высоким содержанием фолиевой кислоты, таких как чечевица, может улучшить сон. Чечевицу лучше всего используют в супах или холодных салатах. Цветная капуста, свекла, петрушка и спаржа также являются хорошими источниками фолата. Зеленые листовые овощи, такие как шпинат, капуста, салат ромэн и зелень колларда, также содержат большое количество фолата, а также кальция и магния, два других питательных вещества для сна. Диета с высоким содержанием фолата также может помочь бороться с синдромом хронической усталости.
Брокколи и яйца
Паровая брокколи на белом шаре Фото: eyewave / iStock / Getty Images Наряду с молочными продуктами и листовой зеленью, брокколи является отличным источником кальция. Согласно сайту Nutrition411, исследование, опубликованное в «Журнале европейской неврологии», показало, что дефицит кальция может вызвать нарушения сна. В исследовании, когда уровни кальция были нормальными, нарушения сна уменьшались. Недостатки витамина А также могут вызывать проблемы со сном, особенно у пожилых людей и людей, страдающих болезнью Паркинсона, болезнью Альцгеймера, шизофренией и депрессией. Яйца содержат витамин А, но убедитесь, что вы съели все яйцо, так как желток содержит 100 процентов витамина А, найденного в яйце.
