Высокий уровень стресса, непомерные часы вождения и сидения на компьютерном столе приводят к плечам, которые тянутся к вашей шее и кругу вперед. Технический термин для этой горбатой осанки - «округлые плечи». Авторы «Спортивной хиропрактики» показывают, что если оставить без внимания, вы можете развить проблемы с позвоночником и ограниченный диапазон движения. Примите меры, чтобы восстановить правильную осанку и уменьшить риск боли в будущем.
Активируйте свое животное
Нарисуйте свои брюшки взад и вперед, как если бы у вас была небольшая застежка-молния, которая начинается на вашем тазовом полу и поднимается вверх по позвоночнику. Это действие стабилизирует ваш торс, чтобы дать вашим плечам прочную платформу. Брюшная мышца и мышцы верхней части спины работают как команда для создания здорового и вертикального позвоночника.
Бросьте плечи назад
Каждый час в час завершайте три медленных плеча. Сделайте полукруглое движение своими плечами. Поднимите плечи до ушей и вернитесь к стене позади вас, а затем мягко сдвиньте нижние кончики лопаток друг к другу. Когда лопатки тянутся друг к другу, верхние мышцы спины поддерживают вес верхней части спины и заставляют плечи встать в правильное положение, подальше от ушей.
Растянуть свой сундук
Поместите йогу или большую подушку на пол. Ложитесь на спину, чтобы ваша голова и позвоночник полностью поддерживались подушкой. Вытяните руки в сторону примерно на 45 градусов от своего торса. Позвольте весу ваших рук опуститься к полу, чтобы растянуть сундук. Держите растяжку в течение 30 секунд.
Растянуть свои латы
Начните на четвереньках с запястьями под плечами и колени под бедрами. Поместите мяч стабильности на расстояние от 6 до 8 дюймов перед вами. Поднимите правую руку и поддержите предплечье с мячом стабильности. Доберитесь через правую руку, чтобы как можно дальше отвести пальцы от своего торса. Для более глубокого растяжения поверните правую руку, чтобы поместить ладонь параллельно стене в левой части комнаты. Держите растяжку на 30 секунд, переключите руки и повторите на другой стороне.
