Спортсмены, в том числе пловцы, требуют здорового плана диеты, чтобы подпитывать их тренировки и выступления. Хотя идеальной диеты для пловцов не существует, необходимо сбалансированное питание, состоящее из сложных углеводов, бедных белков и здоровых жиров. То, что вы едите перед плаванием, так же важно, как и то, что вы едите в течение дня. Ваши блюда должны быть спланированы в соответствии с вашими индивидуальными потребностями. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо диетические изменения, которые могут повлиять на ваше здоровье.
Сложные углеводы
Углеводы обеспечивают основной источник топлива для организма и мозга. Пловцы требуют, чтобы углеводы подпитывали свои тренировки и помогали восстановить мышцы после тренировки. Нэнси Кларк, M.S, R.D., автор «Nancy Clark's Sports Nutrition Guidebook, 4th Edition», предполагает, что углеводы должны составлять основу каждого приема пищи. В каждый прием следует включать не менее 200-300 калорий углеводов. Это может быть эквивалент чаши из зерновых, одна чашка коричневого риса или два ломтика хлеба из цельной пшеницы. Включите эти продукты в свой завтрак или обед, поскольку они помогут поднять утреннюю или дневную тренировку.
Когда есть
Вопреки общепринятому убеждению, что вы не должны есть перед купанием, то есть правильное питание в нужное время может принести пользу вашей тренировке. Не едят достаточно, прежде чем тренировка может привести к летаргии, усталости, слабости, тошноте и головокружению. В идеале, еду следует регулярно есть в течение дня. Ешьте закуски примерно за сорок пять минут до одного часа перед тренировкой. Однако, как близко вы едите к тренировке, варьируется среди людей, так как некоторые люди могут есть небольшую закуска, например кусочек фруктов, за 10 минут до тренировки без каких-либо побочных эффектов. Поэкспериментируйте с тем, что работает для вас, но, чтобы уменьшить вероятность расстройства желудка, избегайте употреблять слишком тяжелые или незнакомые с вами продукты, прежде чем плавать.
Обезжиренный
Предварительное тренировочное питание перед плаванием должно состоять из продуктов с низким содержанием жира. Продукты с высоким содержанием жира задерживают опорожнение желудка, поскольку они занимают больше времени, чтобы переваривать. Это может привести к расстройствам желудка, включая запор, понос, вздутие живота и метеоризм, которые могут замедлить плавание, привести к медлительности, спазмы или невозможности завершить тренировку. Избегайте еды тяжелой еды за несколько часов до тренировки, поедая легкий обед, например, сэндвич с тунцом на цельной пшенице с салатом и яблоком, и перекусывайте на домашней овсяной баре гранате за час до тренировки. Небольшое количество жира, например, столовая ложка арахисового масла, разбросанное по яблоку, менее подвержено раздражению желудка и, следовательно, может потребляться в качестве предварительной тренировки.
Фрукты
Фрукты делают идеальную закусочную для тренировки для плавания, поскольку они переносимы, удобны и с низким содержанием жира. Большинство фруктов с низким содержанием калорий, не содержат добавленных очищенных сахаров и являются источником витаминов и минералов, которые необходимы для нормальных процессов в организме и защиты от болезней и некоторых видов рака. Фрукты также содержат большое количество воды, что может помочь вам увлажнить и насытиться до тренировки и, таким образом, предотвратить страдания от голода, которые вы достигли для продуктов с высоким содержанием сахара и жира. Закуска на банане, клубнике, апельсине или горстке винограда подается с крекеры из цельного зерна и небольшой кусочек нежирного сыра.
