Антиоксиданты играют важную роль в организме, которые жизненно важны для поддержания хорошего здоровья и профилактики заболеваний. Хотя антиоксиданты часто пропагандируются для бесконечного списка преимуществ для здоровья, они фактически не оказывают прямого влияния на потерю веса. Тем не менее, продукты, богатые антиоксидантами, являются одними и теми же, которые могут помочь вам похудеть.
Антиоксиданты 101
Антиоксиданты - это вещества, которые могут нейтрализовать свободные радикалы и защитить организм от клеточного повреждения. Свободные радикалы - это химические вещества, которые естественным образом образуются в организме, поскольку побочный продукт калорий превращается в энергию. Кроме того, они могут быть найдены в источниках окружающей среды, включая воздух и солнечный свет, когда он реагирует с кожей. Некоторые антиоксиданты могут вырабатываться организмом, а другие - через диетические источники. Национальный институт рака отмечает, что антиоксиданты могут предотвратить повреждение свободных радикалов, которое часто связано с раком. Примеры антиоксидантов включают витамины Е и С и каротиноиды - класс питательных веществ, встречающихся в различных красочных овощах.
Потеря веса: факты
Хотя существует масса теорий позади потери веса, единственный проверенный способ добиться потери веса - это потреблять меньше калорий, чем ваше тело горит каждый день. Эффективные методы для снижения веса включают ограничение калорий, потребляя меньшие порции и осуществляя сжигание большего количества калорий в течение дня. Для долгосрочных результатов потеря веса должна быть постепенной и состоять из реалистичной цели и сбалансированной по питанию диеты, которая включает в себя обилие растительных продуктов, таких как фрукты, овощи, цельные зерна, бобовые, орехи и семена - все продукты, богатые в антиоксидантах.
Нет прямой ссылки
Хотя нет науки, которая связывает антиоксиданты непосредственно с потерей веса, продукты, которые снабжают организм большинством антиоксидантов, обладают качествами, которые делают их идеальными для стимулирования потери веса. Одним из ключевых факторов потери веса является потребление продуктов, которые помогают заполнить вас, предоставляя мало калорий. Эти продукты обычно являются растительными продуктами, богатыми клетчаткой. Согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний, продукты с высоким содержанием клетчатки, скорее всего, заставят вас почувствовать себя полными по сравнению с высококалорийными продуктами, такими как печенье, крекеры, масло и бекон.
Продукты с низкой энергетической плотностью и антиоксиданты
Низкоэнергетическая, питательно-плотная пища содержит от 0,7 до 1,5 калорий на грамм, тогда как энергоемкие продукты содержат от 4 до 9 калорий на грамм. Несколько примеров низкоэнергетических продуктов, которые также богаты антиоксидантами, включают помидоры, клубнику, брокколи и канталупу. Большинство фруктов, овощей и других богатых клетчаткой растительных продуктов, которые также полны антиоксидантов, идеально подходят для контроля потребления калорий, улучшения здоровья и защиты от болезней.
