Бег - упражнение высокой интенсивности и может быть физически истощающим даже в лучшие дни. Когда вы добавляете тепло и влажность, ваш бег становится более сложным и менее приятным. Если вы регулярно тренируетесь на открытом воздухе и живете в зоне, где возникает проблема с влажностью, вам необходимо правильно подготовиться до, во время и после вашего пробега, чтобы избежать жаркой болезни и продолжить тренировки.
акклиматизация
Погода обычно изменяется постепенно, исключая случайные нечетные погодные условия. Начните бежать снаружи как можно скорее, если вы живете в районе с суровой зимой. Пусть ваше тело привыкает к погодным условиям, поскольку оно нагревается, а не шокирует его, переходя от кондиционированной внутренней среды к горячей, влажной наружной среде. Акклиматизация с течением времени лучше для вашего здоровья и вашего бега, доктор Стивен М. Прибут пишет на своем веб-сайте Университета Калифорнии-Беркли. Вы также можете попробовать работать раньше утром, прежде чем температура и влажность достигнут максимума в течение дня.
Частота, интенсивность и продолжительность
Если вы тренируетесь по текущему событию, ваше расписание обычно устанавливается так, чтобы вы были готовы в день гонки. Если вы работаете для фитнеса, вы контролируете частоту, интенсивность и продолжительность тренировок. В день, когда влажность высока, понижайте интенсивность и бегите более умеренно; подумайте о сокращении дистанции вашей тренировки, чтобы не слишком сильно подталкивать себя. Если вы являетесь спортсменом на тренировке, подумайте о том, чтобы бегать по крытой дорожке или беговой дорожке до тех пор, пока влажность не уменьшится и / или ваше тело не привыкнет к ней.
гидратация
Многие люди ждут выпить, пока их тренировка не будет выполнена. Это очень опасно, если вы будете работать во влажной погоде. Ключом является предотвращение обезвоживания и предотвращение вызванных нагреванием болезней, а также снижение производительности. Пейте перед тренировкой, чтобы подготовиться к бегу. Во время вашего бега выпейте около 8 унций. каждые 15-20 минут, рекомендует диетолог Нэнси Кларк. После завершения тренировки выпейте больше, чем вы думаете, вам нужно регидратировать. Если вы потеете много или ваши тренировки в течение 60 или более минут, подумайте о добавлении спортивного напитка во время и после вашего прогона, чтобы заменить потерянные электролиты и углеводы.
Правильная одежда
Выберите одежду, подходящую для условий. Во влажную погоду вам нужно надевать одежду, которая легка и позволяет вашей коже дышать, чтобы вы могли потеть и охлаждать свое тело. Выберите одежду, предназначенную для бега, имеет свойство капания, которое снимает пот с вашей кожи. Избегайте одежды, как хлопковые футболки, которые не дышат хорошо и становятся тяжелыми, когда они пропитаны потом.
Предостережения
Если в любое время вы чувствуете головокружение или слишком жаркое во время бега, остановитесь и идите домой. Перегрев может привести к серьезным побочным эффектам.
