Всплеск в бассейне более чем забавный - он может создать мощную тренировку. Обучение водной аэробике может быть приятным и полезным опытом. Поскольку водная аэробика - это класс с низким уровнем воздействия, который очень прост в суставах, это не редкость видеть пожилых, страдающих ожирением или беременных студентов в классе.
Ваш лучший выбор в обучении классу - найти авторитетную сертифицирующую организацию и пройти обучение. Если вы это сделали, следующим шагом будет планирование вашего класса. Познакомьтесь с членами своего класса и узнайте их ограничения. Члены там тренируются, но вы также хотите предоставить им приятное время, когда они тренируются в воде.
Уровни классов
Учитывайте уровень ваших участников при планировании класса. Научите класс новичков, всегда держась одной ногой на земле и предлагая медленные и простые движения. Если вы решите переместить участников через пул, сделайте это в темпе. Выберите серию из восьми до 10 упражнений и потратите около 30 секунд на каждого. Повторите всю серию на протяжении всего класса. Образцы ходов для начинающего класса включают боковые носки, задние удары и боковые ножки, удерживая их на стороне бассейна.
Поднимите интенсивность для промежуточного класса, введя бег, прыжок, боковое перетасовку или все, что требует от участников одновременного подъема обеих ног. Ускорьте движения рук и ног, чтобы повысить сопротивляемость мышцам. Вы можете также ввести водные веса, лапшу или водную обувь для трудностей. Всегда сначала показывайте базовую версию каждого упражнения, а затем позволяйте участникам продвигаться по своему усмотрению.
Независимо от уровня класса, держите учащихся в постоянном движении на протяжении всего занятия. Выполняйте упражнения во время бега, прыжка или скольжения по бассейну, а участники используют ручные ребра или водные веса для сопротивления. В зависимости от уровня мастерства и способности учащихся, попробуйте ввести упражнения для плавания в рутину.
Типы занятий по водной аэробике
Чтобы научить класс водной аэробики, вы должны иметь представление о том, какой тип вы хотите предложить. Это информирует вас о том, где разместить своих учеников, какое оборудование использовать, и какие типы предлагаемых движений.
Научите основной класс водной аэробики на мелководье, который не выше, чем у грудной клетки. Это позволяет членам иметь больше контроля над своими телами, потому что они будут менее плавуче. Простые марши и краны говорят о способностях начинающего тренажера.
Научите класс глубокой водной аэробики в более глубоком конце бассейна, где ноги не могут достичь дна. Каждый должен носить водный пояс, чтобы держать их на плаву. Этот тип класса варьируется от промежуточного до продвинутого и включает в себя такие упражнения, как ступенька, полные прыгающие домкраты, ножницы для ног и упражнения для плавания на фристайл или грудь. Вы можете использовать лапшу пула для дополнительного удовольствия и флотации.
Научите пренатальный или постнатальный класс на мелком или глубоком конце бассейна. Удерживайте темп медленным до промежуточного. Удостоверьтесь, что все пренатальные и послеродовые участники имеют разрешение от своих врачей в первую очередь.
Протокол инструктора
Всегда проверяйте частоту сердечных сокращений несколько раз по всему классу. Труднее определить скорость воспринимаемого напряжения (RPE) в воде, а не находиться на суше. Постоянно спрашивайте студентов, как они себя чувствуют, и убедитесь, что они правильно дышат. Будьте веселы и мотивированы, и ваш класс будет реагировать на ваше отношение и дух.
Учитесь, находясь в воде или стоя на палубе бассейна. Быть в воде более представительным, но новичкам может быть труднее учиться, когда они не могут видеть ваше тело. Обучение с колоды позволяет каждому видеть точное движение и положение упражнения.
Включите музыку в фоновом режиме и время ваших упражнений, вместо того, чтобы работать в такт. Музыка - отличное дополнение, хотя может быть сложно синхронизировать водные упражнения с ритмом.
Получите сертификацию в качестве спасателя, хотя это не требуется для обучения водной аэробике. Никогда не больно иметь дополнительные знания в отношении безопасности воды.
