Хотя pullups и deadlifts очень разные, оба являются высокоэффективными упражнениями, которые работают с критическими группами мышц вашего тела. Эти упражнения являются основными для многих тренировок, и потому, что каждое упражнение работает более чем на одной мышце, может повысить эффективность вашей тренировки. Если вы тщательно структурируете свои тренировки, вы можете использовать как тяги, так и подтяжки, когда вы создаете силу всего тела.
Подтягивания
Большинство людей знакомятся с подтяжками в классе гимнастики начальной школы. Есть причина, почему подтяжка используется так часто, когда вы молоды - она строит мышцы верхних частей тела и является мерой вашей общей физической формы и силы.
Вытягивания выполняются с помощью вытяжки. Когда вы схватите планку, используйте верхнюю ладонь, обращенную к вам. Потяните себя, пока ваш подбородок не станет ровным с баром. После короткой паузы медленно опустите свое тело, пока ваши руки и плечи не будут полностью расширены. Подтяжка в первую очередь нацелена на ваш latissimus dorsi, или на короткий лат, который является самой большой мышцей спины. Несколько вспомогательных мышц также работают во время подтягивания - бицепсы, дельтоиды, ромбоиды, трапеции и несколько меньших мышц спины и рук.
Deadlifts
В то время как большинство людей изучают подтягивания в начале жизни, многие люди даже не знают, что такое тяги. Тяговые тяги подобны подтягиваниям, в которых вы должны использовать тянущее движение, но сходство заканчивается. Обычные тяги выполняются путем наклона штанги, приседания вниз и использования ваших ног, чтобы поднять вес до уровня талии. Результатом является упражнение, в котором работают ваши подколенные сухожилия, квадроциклы, ягодицы и все ваше ядро. Другие типы тяги, такие как тяговые тяги и сумо-тяги, являются вариациями обычного метода. Поскольку тяги оказывают значительное давление на нижнюю часть спины, они могут привести к травмам спины среди неопытных лифтеров.
Преимущества вытяжек и тяги
Оба подтягивания и тяги являются чрезвычайно эффективными упражнениями. Примечательно, что каждый из них работает группами мышц, которые, естественно, работают вместе в повседневной жизни. Тяжёлые тяги могут дать вам силы подобрать тяжелые предметы, а pullups помогут вам носить и манипулировать этими предметами.
Тяги и тяги вместе
Используя общий способ разделить части тела во время упражнений в течение недели, вы можете делать подтяжки один день и тянуть в другой день. Разделение верхней части тела / нижней части тела позволит вам выполнять каждое упражнение два раза в неделю, в то время как сеансы полного цикла позволят вам выполнять оба упражнения так же часто, как три дня в неделю.
Тренировки
Хотя нет никакого «правильного пути» для тренировки в тренажерном зале в отношении работы каждой группы мышц на каждой сессии или разделения упражнений с верхним телом и нижним телом между сеансами, есть «правильный путь» для подготовки к тренировке. Проведите 10-минутную разминку с легкими аэробными действиями, такими как прыгающая веревка, работающая на эллиптической машине, медленная толчка или любая комбинация этих действий. Это заставляет вашу кровь течь, подготавливает мышцы и помогает избежать травм.
