Около 80-90 процентов людей в Северной Америке ежедневно употребляют кофеин. Тем не менее, 15 процентов людей сообщают, что они перестали потреблять кофеин из-за проблем с последствиями для здоровья и отрицательных побочных эффектов, согласно медицинскому центру Johns Hopkins Bayview. Средний человек в Соединенных Штатах сообщает, что употребляет около 17 унций кофе в день, но даже потребление всего 8 унций в день может привести к временным симптомам отмены в качестве эффекта абстиненции.
симптомы
Некоторые общие симптомы отмены кофеина включают сильную головную боль, депрессию, беспокойство, раздражительность и мышечные боли. Фото: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Когда вы ежедневно употребляете кофеин, ваше тело привыкает к этому, и вам нужно постепенно увеличивать количество, чтобы испытать такую же бдительность и повышенную концентрацию, согласно данным Управления по контролю за продуктами и лекарствами США. Это условие, называемое толерантностью, также может означать, что вы зависите от кофеина и восприимчивы к симптомам отмены, если вы резко уменьшите потребление кофеина. Некоторые общие симптомы отмены кофеина включают сильную головную боль, депрессию, беспокойство, раздражительность и мышечные боли. Вашему телу не нужно приспосабливаться к этим симптомам отмены, потому что он в конечном итоге приспосабливается к более низкому потреблению кофеина.
Продолжительность симптомов
Высота симптомов отмены кофеина имеет тенденцию возникать в течение 20-48 часов. Фото: Thomas Northcut / Digital Vision / Getty Images Вы можете начать испытывать симптомы отмены кофеина в течение 12-24 часов после того, как вы прекратите употреблять кофеин, или вы не можете начать испытывать эффект до 36 часов позже, согласно медицинскому центру Johns Hopkins Bayview. Высота симптомов отмены кофеина имеет тенденцию возникать в течение 20-48 часов, а продолжительность симптомов может длиться от двух дней до недели или более.
доза
Умеренное потребление кофеина не должно причинять вред вашему организму, если вы нечувствительны к кофеину. Фото: Цифровое зрение. / Фотошоп / ИзображенияGetty Умеренное потребление кофеина не должно причинять вред вашему организму, если вы нечувствительны к кофеину. Как правило, одна-две чашки кофе по 5 унций в день - или от 100 до 200 миллиграммов кофеина - приемлемы, согласно FDA. Вы, скорее всего, испытываете нежелательные побочные эффекты, такие как тревога и мышечные толчки, и более вероятно, что у вас появятся серьезные симптомы отмены, если вы регулярно регулярно используете около четырех-семи порций кофе - около 600 миллиграммов кофеина.
Уменьшение проблемы
Если вы регулярно пьете несколько чашек кофе в день, но хотите срубить без дискомфорта, вы можете уменьшить тяжесть симптомов отмены. Прежде чем вы начнете сокращать, обратите пристальное внимание на то, сколько кофеина содержится во всех ваших продуктах, напитках и лекарствах. Помните, что кофеин может быть в некоторых болеутоляющих средствах и даже в шоколаде. Затем медленно начинайте сокращать содержание кофеина в основных источниках кофеина. Например, если вы пьете соду, напишите еще один день в день, и если вы пьете кофе, уменьшите размер каждой чашки или начните смешивать в небольшом количестве без кофеина с вашим обычным. В конце концов вам следует перейти к сокращению потребления соды и полной чашки кофе без кофеина без необходимости иметь дело с резким крахом.
