Упражнения уже давно пропагандируются как лечение депрессии. В исследовании 2000 года, опубликованном в «Психосоматической медицине», было установлено, что умеренные аэробные упражнения были столь же эффективны, как и лекарства при снижении симптомов крупной депрессии, и что у субъектов, у которых проводилось упражнение, наблюдалось меньшее рецидивы, чем у медикаментозных субъектов. Однако у упражнений есть точка уменьшения отдачи; слишком быстрое повышение уровня упражнений без достаточного отдыха может негативно повлиять на ваше эмоциональное состояние и вызвать депрессивные симптомы.
Синдром перевернутости и депрессия
Синдром перетренированности - это состояние, к которому вы достигаете, если вы тренируетесь до этой точки уменьшения прибыли. Вы не можете улучшить свою производительность, несмотря на увеличение интенсивности тренировки или продолжительности, и вы можете развить чрезмерные травмы, изменения в вашей химии крови, снижение иммунной функции, повышенное кровяное давление и сердечный ритм, а также негативные изменения в вашем настроении. Перетренировка происходит, если вы занимаетесь длительными интенсивными упражнениями, не позволяя достаточно времени для отдыха и восстановления. Депрессия и хроническая усталость являются двумя наиболее распространенными симптомами, распознаваемыми при синдроме перетренированности.
Причины вызванной депрессией депрессии
Причины синдрома перетренированности и результирующей депрессии неизвестны, но «Физиология спорта и физических упражнений» гласит, что симптомы перетренированности настолько похожи на симптомы клинической депрессии, что этиологические или физиологические причины могут быть одинаковыми для обоих условия. Как при синдроме перетренированности, так и при клинической депрессии, в гормональном уровне происходят изменения уровня гормонов.
лечение
К счастью, депрессия, вызванная перетренированием, легко лечить. Нарушения настроения, вызванные перетренированностью, ослабевают, когда вы уменьшаете интенсивность и продолжительность тренировки и позволяете больше восстанавливаться между тренировками.
профилактика
Согласно статье, опубликованной в 2013 году «Sports Health», нет основанных на фактических данных способов предотвратить депрессию, вызванную упражнениями. Риск депрессии, вызванной упражнениями, может быть снижен с постепенным увеличением интенсивности и продолжительности упражнений и обеспечением адекватного выздоровления. Увеличивая уровень обучения, старайтесь менять только один аспект за раз. Например, если вы увеличиваете интенсивность, вы должны сочетать ее с уменьшением продолжительности и наоборот. Вы должны всегда обращать внимание на то, как ваше тело чувствует во время и после тренировок, и отталкивать интенсивность и / или продолжительность, если вы начинаете чувствовать себя слишком уставшим или капризным.
