Сбалансированная диета, богатая необходимыми питательными веществами, может помочь вам иметь крепкие здоровые волосы. Плохая диета может привести к выпадению волос и слабым волосам, которые являются сухими и хрупкими. Министерство сельского хозяйства США рекомендует есть 1 1/2 до 2 чашки фруктов и 2-3 чашки овощей в день для сбалансированной здоровой диеты. Вы можете обеспечить дополнительный стимул для здоровья волос, выбирая фрукты и овощи, содержащие витамины, которые помогут с ростом волос.
Продукты, богатые витамином А
Естественный антиоксидант, витамин А обеспечивает защиту ваших волос от экологических токсинов. Это также помогает выработать кожное сало, жирные выделения, в кожу головы, которые действуют как естественный кондиционер, стимулируя рост здоровых волос. Рекомендуемое диетическое пособие на витамин А составляет от 700 до 1300 микрограммов в день для женщин и 900 микрограммов в день для мужчин. Сладкий картофель, морковь, шпинат, дыня, капуста и брокколи являются богатыми источниками витамина А, поэтому включение их в рацион может способствовать развитию здоровых замков.
Продукты, богатые биотином
Продукты, богатые биотином, входящими в комплекс витамина B, могут помочь предотвратить выпадение волос, что может помочь вам сохранить голову здоровых, сильных волос. Все витамины группы В помогают в здоровом росте и развитии, а недостаток биотина может привести к увеличению веса кожи, а также к выпадению волос. Достаточное потребление биотина составляет от 30 до 35 микрограммов в день. Хотя многие продукты животного происхождения являются богатым источником биотина, авокадо, малины и сырой цветной капусты являются хорошими фруктовыми и овощными источниками этого полезного для волос витамина.
Продукты, богатые витамином Е
Витамин Е, как витамин А, является естественным антиоксидантом. Это может помочь защитить ваши волосы от повреждения от воздействия солнца, а также воздействия токсинов окружающей среды. RDA витамина Е составляет от 15 до 19 миллиграмм для женщин и 15 миллиграммов для мужчин. Помимо богатого биотином, авокадо также богаты витамином Е, как и шпинат и морковь.
Продукты, богатые витамином С
Как витамины А и Е, витамин С является естественным антиоксидантом, обеспечивающим защиту ваших волос от токсинов. Это также помогает вам производить коллаген, который необходим для производства волос. RDA витамина С составляет от 75 до 120 миллиграммов в день для женщин, причем беременные и кормящие женщины нуждаются в большем количестве витамина С. RDA для мужчин составляет 90 миллиграммов в день. Курильщикам обоих полов требуется больше витамина С, чем у других взрослых, с 110 до 125 миллиграммов в качестве RDA. Цитрусовые, такие как апельсины и грейпфруты, включая соки, являются хорошими источниками витамина С. Другие включают киви, клубнику, помидоры, красный перец, шпинат и брокколи.
