Фрукты и овощи имеют тенденцию быть высоким содержанием клетчатки, витаминов и минералов, что означает, что они могут обеспечить чувство сытости, когда вы делаете перерыв в питании своей обычной диеты. Если вы склонны переедать или иметь диету с высоким содержанием обработанных продуктов, периодический переход на употребление в пищу натуральных продуктов может помочь вашей пищеварительной системе вернуться к оптимальной функции и снизить риск развития пищевой болезни.
Переключатель и канава
Жидкие чистки могут иметь знаменитую «печать одобрения», но большинство экспертов в области здравоохранения решительно против них. Опираясь исключительно на сок или жидкость, лишит ваше тело необходимых калорий, белка и жиров. Хотя это может привести к кратковременной потере веса, вы делаете свое тело больше вреда, чем пользы: вы получите лучший долгосрочный результат от перехода на еду натуральных продуктов или устранения определенных продуктов из своего рациона. Вы также с большей вероятностью сделаете устойчивые изменения образа жизни от этого типа изменений - вы не почувствуете себя обездоленными или скучающими, как вы это делали бы с очищением сока, так что здоровые изменения с большей вероятностью будут придерживаться.
Очищающие овощи
Есть много овощей, которые полезны для очищения вашей пищеварительной системы. Наиболее эффективными являются члены семейства крестоцветных - большая листовая зелень. К ним относятся брокколи, шпинат, капуста, мангольд, бок-чой, брюссельская капуста, цветная капуста, хрен, колларды и кресс-салат. Эти овощи обладают высоким содержанием клетчатки, обладают высокими антиоксидантными свойствами и большим количеством необходимых витаминов и минералов. Другие фиброзные овощи включать, когда очищение свеклы, лук, артишоки и спаржа.
Очищающие фрукты
Очень ярко окрашенные фрукты имеют большое количество антиоксидантов, витаминов и минералов. Попытайтесь включить широкое разнообразие, когда вы делаете очистку, чтобы получить весь спектр преимуществ. Помидоры, арбуз, гуава и апельсины полны полезного ликопина и витамина С. Ягоды - особенно голубика, клубника, малина и шелковица - содержат большое количество клетчатки и антиоксидантов, в то время как бананы, яблоки, груши и авокадо отличаются высоким содержанием клетчатки и микронутриентов , и поможет вам почувствовать себя полным.
Дополнительные очищающие продукты
Вы должны дополнить фрукты и овощи горсткой других продуктов, пока вы очищаете. Они включают травы и специи, такие как имбирь, чеснок, корицу, парле и базилик, которые содержат полезные микроэлементы. Орехи, такие как грецкие орехи и бразильские орехи, содержат минералы и полезные жиры, а ферментированные продукты, такие как кимчи, квашеная капуста и йогурт, улучшат здоровье вашей кишечной флоры. Включение каждого из них в очистку улучшит его эффективность, а также защитит ваше тело.
