Целлюлит - это хранилища жира, разделенные на сотовые ячейки. Вам нужны жирные магазины для обеспечения энергией ваших тренировок и обеспечения подушки для тела. Когда ячейки в этих магазинах превосходят числа, которые вы используете, вы начинаете видеть целлюлит только под кожей. Хотя вы не можете избавить свое тело от целлюлита, вы можете уменьшить ямочку. Генетика играет большую роль в том, как видимый целлюлит, но вы можете несколько уменьшить эту видимость за две недели, в зависимости от того, как быстро вы сжигаете жир.
Шаг 1
Выполните от 20 до 30 минут сердечно-сосудистых упражнений по крайней мере три дня в неделю, чтобы сжигать жир в качестве топлива и уменьшать появление целлюлита. Увеличьте свое упражнение до ежедневной тренировки, чтобы увидеть более быстрые результаты. Упражнение на уровне интенсивности, составляющем от 70 до 80 процентов от вашего максимального сердечного ритма, говорит Американский совет по физическим упражнениям. Рассчитайте это, вычитая ваш возраст с 220 и умножая результат на 0.70 и 0.80.
Шаг 2
Выбирайте сердечно-сосудистые упражнения, которые являются ритмичными движениями всего тела, такими как ходьба, езда на велосипеде, катание на коньках, подъем по лестнице, танцы, плавание и гребля. Включите различные упражнения, чтобы стимулировать ваши жировые запасы для сжигания большего количества калорий.
Шаг 3
Используйте инструменты сопротивления для выполнения тренировки всего тела три дня в неделю. Это сжигает калории и подтягивает мышцы, чтобы уменьшить появление клеточных люминофоров. Выполните от одного до трех наборов из восьми-двенадцати повторений упражнения для каждой основной группы мышц, включая плечи, спину, грудь, руки, сердцевину, бедра и ноги. Отдых за один день между тренировками.
Шаг 4
Ешьте обезжиренную диету, которая включает фрукты, овощи, обезжиренные молочные продукты, постное мясо, цельные зерна, фасоль и яйца. Уменьшите потребление сладких продуктов, таких как печенье и пирожные.
Советы
- Будьте в соответствии с вашими кардио и силовыми тренировками, чтобы вы сжигали большое количество калорий в течение двух недель и теряли целлюлит.
Предупреждения
- Поговорите с врачом, прежде чем начинать программу фитнеса.
