Закуска является важной частью здоровой диеты, потому что она помогает предотвратить голод между приемами пищи и снижает вероятность того, что вы будете выпивать. Хитрость заключается в выборе закуски с низким содержанием калорий, жира, натрия и холестерина, который поддерживает вес и защищает вас от проблем со здоровьем, таких как сердечные заболевания и высокое кровяное давление. Многие варианты закусок подходят для законопроекта и имеют дополнительное преимущество - быть плотно питательными, что защищает ваше здоровье.
Фрукты
Фрукты - один из лучших вариантов закуски, если вы смотрите на потребление жиров, натрия и холестерина. Он наполнит вас минимальными калориями и поможет вам не добираться до нежелательной пищи. Фрукты, естественно, сладкие, что делает его идеальной закуской, если вы чувствуете жажду сладости. Попробуйте яблоки, апельсины, ананасы, манго, киви, ягоды или бананы. Соедините несколько фруктов, чтобы создать салат или кусок на кусочке фруктов на вашем столе или в машине. Плод переносится и держится хорошо, что делает его хорошим выбором для закуски в обед или послезаваренной закуски.
Овощи
Как фрукты, овощи очень низки в соли, холестерина и жира и легко готовятся. Попробуйте морковь, сельдерей, болгарский перец, брокколи, огурцы, помидоры и цуккини. Если вы не любите овощную равнину, окуните их в хумус, который сделан из нута и имеет низкую соль, холестерин и жир. Смешайте нарезанные овощи с листовой зеленью, чтобы создать здоровый салат для закуски между приемами пищи. Дополнительным стимулом для употребления в пищу овощей для закуски является то, что они содержат хорошее количество клетчатки, питательное вещество, которое накапливается в вашем желудке, заставляя вас чувствовать себя полным в течение более длительного периода времени. Будьте осторожны с консервированными овощами, потому что они часто добавляют соль.
Маломолочные молочные продукты
Нежирные молочные продукты являются хорошими источниками белка, питательного вещества, которое играет определенную роль в сытости. Тем не менее, цельномолочная продукция с высоким содержанием жира и холестерина; вам следует избегать их, если вы смотрите на свое потребление. Выберите обезжиренный сыр, йогурт и творог. Подавайте эти предметы с фруктовыми или цельнозерновыми крекерами, чтобы увеличить содержание белка в вашей закуской, что поможет заполнить вас, не увеличивая количество холестерина, жира и соли, которые вы потребляете.
Попкорн
Попкорн считается целым зерном, а это означает, что он содержит хорошую дозу волокна, что делает его выбором закуски. Выбирайте попкорн с воздухом без масла или соли, который удерживает количество холестерина, натрия и жира. Чтобы добавить аромат, попробуйте посыпать попкорн чили-порошком или чесночным порошком. Попкорн - хорошая альтернатива чипсам или кренделям, если вам нравится хрустящая закуска. Избегайте попкорна в стиле кинотеатра, который обливается маслом и солью, и это не здоровый выбор, если вы смотрите на потребление жиров, холестерина и натрия.
