Волосы развиваются в цикле роста или анагена; переход или катаген; и отдыха, или телогена. На заключительном этапе отдыха волосы начинают отделяться от волосяного фолликула и выпадают под малейшим давлением или потянув. Длительный или экстремальный стресс может привести к преждевременному попаданию волос в телоген и более легкому отрыву. Тем не менее, при использовании методов расслабления и лучшего питания вы можете ожидать, что рост волос вернется к норме через три-четыре месяца.
Упражнения по снижению стресса
Согласно информации, полученной клиниками Майо, телогенной эффлювией или выпадением волос из-за стресса, наиболее вероятно, из-за лихорадки, гормонального дисбаланса из-за беременности, недоедания или внезапного, тяжелого эмоционального или физического шока.
Напряжение стресса в одиночку, если его не лечить, может привести к дисбалансу ваших гормонов и запутать вашу иммунную систему в атакующие корни волос, вызывая потерю волос. Поэтому сделайте все возможное, чтобы свести к минимуму любой стресс, который вы испытываете.
Чтобы уменьшить уровень стресса, увеличьте количество регулярных упражнений. Упражнение увеличивает эндорфины, обеспечивая естественное уменьшение боли, а также улучшает общее чувство благополучия. Вы также можете расслабиться с массажем или принять теплую ванну. Любое успокаивающее прикосновение помогает расслабить мышцы и смягчить напряженность в настроении.
Наконец, дышите глубоко, если вы чувствуете себя отработавшим. Напомните себе, что немного вещей стоит потерять ваши волосы. Вдохните через нос в течение четырех секунд, задержите дыхание, а затем выдохните его изо рта. Поскольку ваше тело меньше сосредотачивается на других проблемах, оно может вернуть свое внимание росту волос.
Улучшенное питание
Железо и белок являются основными строительными блоками производства волос, но другие питательные вещества, такие как селен и цинк, также играют решающую роль. Фактически, Элизабет Уоттон, врач Массачусетского центра здоровья компаса, говорит, что 30 мг цинка и 200 микрограммов селена в день должно быть достаточно, чтобы помочь в поглощении железа и белка.
Большинство магазинов здоровой пищи несут эти добавки, но вы также можете улучшить потребление листовых овощей и зерновых злаков для достижения такого же эффекта. Даже если выпадение волос не является результатом дефицита питательных веществ, правильная диета по-прежнему улучшит производство и восстановление волос в будущем.
Время
Как только стрессор отправил ваши волосы в фазу телогена, у вас мало другого выбора, кроме как дать вашему скальпу время для восстановления. Помимо обучения расслаблению и питанию сбалансированной диеты, время - это единственное, что позволит вашим волосам расти обратно.
Тем временем вы можете носить шиньоны или головные уборы, а также приспосабливать свои волосы новыми творческими способами. Это займет около трех месяцев с момента первоначальной потере волос для волос, чтобы начать улучшаться и снова растираться.
