Беспомощность:
Выученное поведение, благодаря которому вы смогли «зацепить» людей за заботу и заботу о себе.
Сочувствие, вызванное совокупностью физических заболеваний, академических проблем, неудач, проблем с работой и проблем со связью, которые привлекли внимание, поддержку и заботу о вас от других людей, мест и вещей.
Инструмент, который вы использовали, чтобы манипулировать людьми, местами и вещами, чтобы вы могли оставаться чрезмерно зависимыми от них.
Ложное чувство некомпетентности, заставляя других полагать, что вам не хватает компетенции, интеллекта, навыков и способностей для решения ваших собственных проблем.
Управляемый страхом успеха, маска, за которой вы скрываете свой страх перед успехом, чтобы другие были убеждены в том, что вам не удастся добиться успеха, когда на самом деле вы боитесь успеха.
Отсутствие уверенности в себе, невозможность установить чувство доверия к себе, чтобы вы могли открывать себя, чтобы быть уязвимыми к боли и неудаче, рискуя «сделать для себя», а не полагаться на других, чтобы «делать» это для вас.
Отказ «вырасти» и быть взрослым, потому что тогда вы несете ответственность за результат своей жизни.
Маска для гнева и ярости у вас внутри, чтобы быть зрелой, лично ответственной и самоуверенной в вашей взрослой жизни, когда в вашей жизни ребенка вы чувствуете, что вас слишком пренебрегли, проигнорировали и не одобрили, а теперь хотите, чтобы другие делали для вас, что вам нужно сделать самому.
Каковы отрицательные последствия беспомощности?
Если вы продолжаете действовать беспомощно, вы можете испытать эти факторы в своей жизни:
Вы можете стать инвалидом по отношению к себе, потому что не верите, что вы способны делать что-либо самостоятельно.
Зависимость от опекунов, которые помогут вам преодолеть негативное влияние ваших проблем.
Возрастающий страх перед успехом, так как вы боитесь выйти на свою сторону или преследовать все, что вы убеждены, что не можете справиться самостоятельно.
Потеря вашего потенциала, чтобы иметь счастливое и содержательное существование, потому что вы убеждены в том, что в мире есть силы, которые всегда пытаются помешать и удержать вас.
Нарушение самооценки, и вы убедитесь, что независимо от того, как сильно вы пытаетесь делать то, что вам никогда не «достаточно хорошо», чтобы добиться успеха.
Атрофические навыки, так как вы обнаружите, что ваши присущие компетенции, умения и способности иссякают из неэксплуатации.
Заблокирован в отношении «да, но», когда вам предлагаются жизнеспособные альтернативы и решения ваших проблем - настолько, что вы вынуждаете людей отказаться от желания помочь вам в будущем из-за вашего пессимистического или фаталистического взгляда на ваши проблемы ,
Обнаружилось, что это мошенничество, и он оказался человеком, который не хочет становиться самодостаточным и независимым. Просить о помощи можно рассматривать как просто уловку, чтобы контролировать других и удерживать этих людей от выбора, чтобы оставить вас в покое, чтобы решить вашу проблему.
Депрессия и уныние, потому что у вас заканчиваются люди, чтобы «позаботиться о вас» и отчаяться, потому что вы на самом деле больше не компетентны заботиться о себе.
Как бесполезность является проблемой управления?
Действующий беспомощный - проблема управления, потому что вы испытываете эти реалии:
Ваша беспомощность заставляет вас выглядеть так, как будто вы готовы перенести «локус контроля» из ваших рук в руки других, когда на самом деле вы контролируете этих людей. Это форма контроля над другими, даже если они не верят, что их контролируют, потому что вы все еще «называете выстрелы», как вы хотите, чтобы они назывались.
У вас есть маска беспомощности, с помощью которой вы можете манипулировать другими, чтобы «исправить», «спасти» или ухаживать за вами, когда на самом деле у вас есть ресурсы для этого.
Нахождение себя в положении власти всякий раз, когда вы сталкиваетесь с «зависимым фиксатором» или «смотрителем» или «зависимым» спасателем или активистом, потому что вы отвечаете их потребностям и можете диктовать степень, в которой они могут помочь вам избежать личной ответственности за свои собственные жизнь.
Физическое ослабление, когда вы готовы отпустить контроль над своим физическим благополучием, даже если это означает, что вы физически больны до такой степени, чтобы хронически болеть, чтобы заставить людей посещать и заботиться о вас.
Драматическая уловка, которую вы так хорошо узнали, что можете прибегать к запугиванию, принуждению или суицидальным угрозам и жестам, если люди не реагируют на ваши претензии о беспомощности.
Собственная обманчивая роль, поскольку вы можете потеряться в маске и убедить свою беспомощность в том, что вы больше не контролируете свою жизнь и передаете эту силу другим в своей жизни.
Какое иррациональное мышление ведет к беспомощности?
- Если мне больше не нужна помощь или поддержка других, то как кто-нибудь когда-нибудь найдет меня привлекательным, чтобы его любили и заботились?
- Я никогда не смогу вырваться из этого беспорядка.
- Как я узнаю, так как никто мне никогда не говорил?
- У меня нет способности поддерживать ваши чувства, так как я не знаю, как я себя чувствую, и не могу определить свои чувства.
- Если бы люди не бросили меня, я бы смог решить эти проблемы.
- Люди в основном эгоистичны, и меня это не волнует.
- Люди будут проявлять интерес только к мне, когда я болен, в горе, больно или воспринимается как неудачник или неудачник. Поскольку никто не заботится обо мне, когда я здоров, тогда я должен только что-то стоить, когда заболеваю или в беде.
- Независимо от того, что я делаю, я все равно останусь, так почему я должен меняться?
- Если бы они действительно любили и заботились обо мне, они бы сделали это для меня.
- Я слабая, хрупкая, человеческая личность, и люди не могут ожидать, что я смогу сидеть на ночь.
- Я был только в моей программе восстановления за такое короткое время.Как вы можете ожидать, что я начну делать для себя уже?
- Не нажимайте на меня, чтобы меняться. Я становлюсь иммобилизованным под давлением.
Как преодолеть беспомощность
Чтобы уменьшить чувство беспомощности и стать более самодостаточным, компетентным и уверенным в себе, вам необходимо выполнить следующие действия по самопомощи.
Во-первых: Определите эти проблемы, препятствия, страхи или проблемы, над которыми вы чувствуете себя беспомощными, и определите, какие убеждения удерживают вас в беспомощном для каждого.
Во-вторых: Создайте новую систему убеждений, которая побуждает вас признать, что независимость, компетентность, уверенность в себе и способность помогать, исправлять и изменять себя здоровы, желательны и необходимы.
В-третьих: Изучите «нормальные» способы поведения от других, которые находятся в более здоровом месте, чем вы.
Четвертое: практикуйте здоровое лечение, решение проблем, страх-десенсибилизирующее и разрешающее конфликты поведение.
Пятое: основывайте свои успехи на том, чтобы быть независимым, самодостаточным помощником и самолечением.
Шестой: помните, что успех развивает успех и не забудьте укрепить себя во всех ваших успехах, какими бы маленькими они ни были.
В-седьмых: Примите, что рецидив является частью процесса восстановления и возвращается с вашей программой самопомощи, если вы должны проскользнуть или вернуться к своей старой форме беспомощности.
Восьмой: призывайте свою Высшую Силу, чтобы дать вам мужество, силу и настойчивость, необходимые для того, чтобы обрести самодостаточность, чтобы справиться с вашей жизнью.
Девятое: дайте разрешение вашей сети поддержки «называть вас» на любых ошибках обратно в беспомощность.
Десятая: когда вы злитесь на «всегда делать это самостоятельно», делайте упражнения на гнев, чтобы проветрить эти эмоции, которые ловушки ждут, чтобы вернуть вас в вашу старую заботу, беспомощную роль.
Одиннадцатый: родите своего «внутреннего ребенка» путем воспитания и самолюбия и позволяйте вашему «внутреннему ребенку» вырасти стать здоровым взрослым, предоставляя ему свободу совершать ошибку или терпеть неудачу в своих попытках самопомощи.
Двенадцатый: Примите, что для полного избавления от чувства беспомощности требуется время - иногда целая жизнь, потому что это часто такая укоренившаяся автоматическая привычка действовать, думать и чувствовать.
Тринадцатое: отпустите свою абсолютную необходимость «исцелиться», потому что она ловушки вам отказаться, если сначала вы не делаете это точно.
Четырнадцатый: Эмоционально отстраниться от всех «фиксаторов», советников, спасателей и помощников в вашей жизни, чтобы вы не попали в их потребность в том, чтобы вы были беспомощны.
Пятнадцатая: прекратите прятаться за всеми оправданиями, убеждениями и клише о том, почему вы не можете помочь себе.
Шестнадцатый: Прощай, будь то прощай, будь то «старый ты», который был обернут жалостью к себе, неуверенностью в себе и самоуничижением. Отпустите этот «старый вы», и, как и в любой смерти, скорбьте все потерянные выгоды от старой роли беспомощности.
Семнадцатое: Примите «нового вы», который более самоуверен, самопомощи, самовосстанавливается, уважает себя, уверен в себе и самовосстанавливается и признает все здоровые, нормальные, естественные, полезные последствия жизни ваших жизнь таким образом.
Шаги к преодолению беспомощности
Шаг 1: Сначала вам нужно определить в своем журнале следующее.
A. С кем вы обычно работаете как «беспомощный» человек?
B. Какие проблемы связаны с вами и этими людьми, над которыми вы беспомощны?
C. Как бы вы определили каждого из этих людей? Кто такие фиксаторы? Спасатели? Консультанты? Усилители? Смотрители? Гуру? Профессиональные помощники, от которых вы стали эмоционально зависимыми?
D. Какие иррациональные, нездоровые убеждения удерживают вас в роли беспомощности с каждым из этих людей и в каждом из «беспомощных для преодоления» проблем в вашей жизни?
E. Определите, почему вам так сложно принять личную ответственность за то, что вы помогли преодолеть каждую из проблем, страхов, проблем и конфликтов, над которыми вы в настоящее время чувствуете себя беспомощными.
F. Определите преимущества личной ответственности за то, что вы сами помогаете самостоятельно и под своей властью и контролем.
G. Определите отрицательные последствия остающихся беспомощными, когда вы сталкиваетесь со своими текущими проблемами, страхами, конфликтами и проблемами.
H. Определите, почему ваши усилия в прошлом преодолели ваше чувство беспомощности. Что вы потеряли в своей жизни, когда стали более способными помочь себе?
I. Каковы преимущества для вас оставаться беспомощными в ваших текущих проблемах, страхах, проблемах и конфликтах?
J. Определите, какие из ваших текущих отношений основаны на чувстве беспомощности. Как бы эти отношения изменились после того, как вы перестали действовать, думали и чувствовали себя беспомощными? Как потенциальное изменение в ваших текущих отношениях удерживает вас «зацепило» за оставшиеся беспомощными?
Шаг 2: После того, как вы тщательно оценили состояние своего чувства беспомощности, определите, что вам нужно, чтобы расти в навыках самообслуживания, самопомощи и самовосстановления. Для этого отреагируйте на следующие навыки самопомощи и поведение:
Направления: Чтобы помочь вам стать более самодостаточным, самовоспитанным, самовосстанавливающимся и уверенным в себе человеком, вам нужно больше навыков самопомощи. Оцените каждый навык в четырехбалльной шкале.
- 0 = Не нужно больше этого, так как у вас есть много и практиковать это большую часть времени.
- 1 = Потребность немного больше, чем у вас в настоящее время, так как вы порой практиковали это, но могли бы извлечь выгоду из большей подготовки.
- 2 = Нужно гораздо больше, чем у вас в настоящее время, так как у вас есть отрывочное понимание этого и только редко его пробуйте.
- 3 = Огромная необходимость узнать об этом, так как вы только слышали об этом, ничего не знаете об этом и никогда не практиковали его в своей жизни.
0 1 2 3 (1) Честно отождествляйте мои чувства
0 1 2 3 (2) Определите чувства других людей
0 1 2 3 (3) Общайтесь открыто и честно
0 1 2 3 (4) Эффективно слушать других
0 1 2 3 (5) Ответьте другим, что я понимаю, как они себя чувствуют
0 1 2 3 (6) Задача решить с другими проблемы, возникающие в отношениях
0 1 2 3 (7) Определите мое мышление, которое является нездоровым или иррациональным, и разработайте альтернативное, более здоровое мышление, чтобы преодолеть эти убеждения, которые блокируют мой личный рост
0 1 2 3 (8) Подтвердите себя для всех моих личных навыков, способностей, талантов, компетенций и других положительных атрибутов
0 1 2 3 (9) Устранить вину в качестве основного мотиватора моего личного поведения
0 1 2 3 (10) Поддерживайте доверие к тому, что я буду там для себя, когда мне нужно быть
0 1 2 3 (11) Преодоление моего чувства неуверенности
0 1 2 3 (12) Позвольте себе стать уязвимым для боли и боли неудач, ошибок и потерь, чтобы расти
0 1 2 3 (13) Возьмите риски в жизни
0 1 2 3 (14) Воспитывать своего «внутреннего ребенка» здоровыми способами
0 1 2 3 (15) Десенсибилизировать и преодолеть мои страхи
0 1 2 3 (16) Преодолеть свой страх неудачи
0 1 2 3 (17) Преодолеть свой страх перед успехом
0 1 2 3 (18) Уменьшить или устранить мой перфекционизм
0 1 2 3 (19) Преодолей мою гордость человека, признав, что я ничего не могу достичь, пока у меня есть моя Высшая Сила со мной как мой партнер в жизни
0 1 2 3 (20) Практикуйте терпение, признав, что восстановление - это пожизненный процесс
0 1 2 3 (21) Развивайте углубляющуюся и созревающую духовность с появлением личных отношений с моей Высшей Силой
0 1 2 3 (22) Непрерывно принимайте личную ответственность за свои мысли, чувства и поступки и не ставьте вину на других
0 1 2 3 (23) Обращайтесь со стрессом и беспокойством в моей жизни посредством расслабления и самовосстановления
0 1 2 3 (24) Позаботьтесь о моем собственном физическом здоровье за счет правильного питания, сна, физических упражнений и других основных привычек
0 1 2 3 (25) Избегайте промедления и используйте методы здорового управления временем
0 1 2 3 (26) Принять меры для предотвращения выгорания в моей жизни
0 1 2 3 (27) У меня есть место, время и люди в моей жизни, с которыми веселиться и наслаждаться
0 1 2 3 (28) Урегулировать конфликты, разногласия и драки с другими в «беспроигрышной» резолюции
0 1 2 3 (29) Преодолей свой страх перед отвержением
0 1 2 3 (30) Уменьшить мою потребность в одобрении от других
0 1 2 3 (31) Практика здорового, напористого поведения во всех моих отношениях
0 1 2 3 (32) Устранить необходимость играть роль «больной», «жертвой» или «мученика» в моей жизни
0 1 2 3 (33) Уменьшить конкуренцию в моих межличностных отношениях
0 1 2 3 (34) У здоровой близости с другими
0 1 2 3 (35) Задайте цели другим, с которыми у меня есть отношения
0 1 2 3 (36) Признайте, когда мои отношения основаны на реальности, а не на фантазии или мечте о том, как это может быть
0 1 2 3 (37) Используйте прощение и забвение в преодолении вреда в отношениях
0 1 2 3 (38) Установите целебную среду с другими, когда это необходимо
0 1 2 3 (39) Помогите другим узнать, когда им нужна помощь
0 1 2 3 (40) Признать и принять реальность потерь в моей жизни
0 1 2 3 (41) Уменьшить механизмы отказа от блокирования моей потребности в изменении
0 1 2 3 (42) Прекращение переговоров в моей потребности в изменении
0 1 2 3 (43) Отпустите прошлое и займитесь настоящим
0 1 2 3 (44) Лицо и принять смерть как реальность жизни
0 1 2 3 (45) Разозлить работу здоровым способом
0 1 2 3 (46) Преодоление депрессии
0 1 2 3 (47) Избавилось от враждебности, сарказма и цинизма
0 1 2 3 (48) Преодолеть пессимизм и негативность
0 1 2 3 (49) Разработайте мое недовольство
0 1 2 3 (50) Прекратить прыгать к отрицательным предположениям
0 1 2 3 (51) Избегайте нагнетания гнева при молчаливом изъятии
0 1 2 3 (52) Исключить месть как нездоровый мотиватор
0 1 2 3 (53) Устранить любые ярости
0 1 2 3 (54) Уменьшить или остановить саморазрушающее поведение
0 1 2 3 (55) Преодолеть любые раздражения
0 1 2 3 (56) Устранить пассивную агрессивность
0 1 2 3 (57) Обращайтесь с сердитыми конфронтациями здоровым способом
0 1 2 3 (58) Эмоционально отделиться от токсичных отношений в моей жизни
0 1 2 3 (59) Устранить манипуляции с другими, чтобы сделать для меня то, что я могу сделать для себя
0 1 2 3 (60) Дайте и принимайте здоровую эмоциональную поддержку в моих усилиях по личному росту
___ ОБЩИЙ РЕЙТИНГ
ИНТЕРПРЕТАЦИЯ РЕЙТИНГА
- 0 - 60 Хороший помощник. У вас достаточно навыков и поведения, чтобы помочь вам преодолеть чувство беспомощности в вашей жизни.
- 61 - 120 Ярмарка самообслуживания. Вам нужно больше узнать о нормальных навыках самопомощи и поведении, если вы хотите успешно преодолеть чувство беспомощности.
- 121 или выше Плохое самообслуживание. Вам очень нужна подготовка в «Инструментах для преодоления», которая поможет вам узнать, почувствовать и действовать более нормальным образом и вырасти в самооценке и обрести уверенность в себе, самоуважение и самовосстановление, чтобы преодолеть чувство беспомощности в вашей жизни.
Шаг 3: После того, как вы определили степень, в которой вы являетесь помощником по самообслуживанию, вам необходимо работать над приобретением или повышением навыков самопомощи, в которых вы в настоящее время недостаточно. Это можно сделать, используя все книги «Инструменты для копий», написанные Джеймсом Дж. Мессиной, кандидатом наук, доступным на сайте www.coping.org и посредством участия в анонимной программе самообслуживания (Программа SEA) или некоторые другую форму группы поддержки или групповую терапию, проводимую консультантом или терапевтом.
Шаг 4: По мере развития навыков самопомощи переопределите себя как человека в восстановлении от низкой самооценки и чувства беспомощности.Используйте все советы для преодоления беспомощности, содержащиеся в этой главе.
Шаг 5: Если после тщательного усилия по самовосстановлению и самоисцелению вы все еще чувствуете себя беспомощным, вернитесь к этому руководству, перечитайте его и снова начните шаг 1.
