У вас могут возникать болезненные и разрушительные судороги ног во время занятий спортом или сна. Минеральные или электролитные недостатки, плохое кровообращение, ожирение и потребление алкоголя также могут вызывать судороги стопы; а также обезвоживание, неправильную обувь и усталость мышц. Травмы, такие как подошвенный фасцит, мышечное напряжение или ущемленный нерв, также могут приводить к судорогам ног. Хотя лечение может варьироваться в зависимости от причины, растяжение, страдая от судороги стопы, может помочь облегчить боль и может предотвратить будущие судороги.
Ножной изгиб и указатель на ногу
Сгибание ноги и указатель для ног растягиваются, удлиняя или растягивая мягкие ткани на нижней части стопы и верхней части стопы соответственно. Для изгиба ноги, начните в сидящем положении с скрещенными ногами, затронутой ногой сверху. Рукой осторожно отойдите назад. Если вы не можете достичь своей ноги, используйте полоску для полотенец или резинки. В той же начальной позиции выполните указатель ножки, но вместо этого нажмите ногу вперед или вниз. Удерживайте растяжки в течение 15-30 секунд и повторяйте три раза в день.
Поперечная арка
Поперечная арка находится вдоль шара стопы, а растяжение мышц, поддерживающих арку, может облегчить спазмы. В сидячем положении, когда ваши ноги скрещены и поражены ногой сверху, схватите свою ногу с обеих сторон, положив пальцы на ногу. Обеими руками надавите или вперед на ногу, чтобы выставить суставы пальцев ног, отступить и повторить. Повторите пять-десять раз несколько раз в день.
Икроножные мышцы
Протяжки теленка могут предотвратить жесткие мышцы икроножных мышц, которые могут тянуть ахиллово сухожилие и подошвенную фасцию и приводить к судорогам ног. Стоя со ступенчатой позицией или ударом, наклонитесь вперед, держа заднюю пятку на полу; вы должны почувствовать растяжение в теленке задней ноги. Вы также можете растянуть своего теленка в сидячем положении, при этом ваши ноги будут прямыми, и потяните ноги к себе, используя полотенец или полосу сопротивления. Удерживайте растяжки в течение 15-30 секунд и повторяйте три раза в день.
Соображения
Когда у вас сильная судорога стопы, статические растяжки могут быть слишком неудобными. Активные растяжки, такие как круги на лодыжках и завитки ног, могут быть более удобными, чем удерживание позиции. Растяжка может помочь облегчить судороги стопы, но, если мышечная напряженность не является причиной, они не будут препятствовать будущим судорогам ног. В зависимости от причины или травмы вы можете включать в себя процедуры по лечению, нагреванию, массажу и укреплению при лечении судорог ног. Проконсультируйтесь с вашим врачом, если вы страдаете хроническими или ухудшающимися судорогами ног.
