Если вы когда-либо пытались похудеть, вы, вероятно, слышали совет: «Ешьте меньше и двигайтесь больше». Ок, отлично! Но насколько меньше вы едите? Или, допустим, вы пытаетесь сохранить свой вес. Как вы получаете достаточное количество пищи, чтобы подпитывать ваше тело, но не настолько, чтобы вы набирали вес?
Введите: SIMPLEASLIFE 4-недельный контроль над порциями.
Начиная с понедельника, 5 марта, мы бросаем вызов вам увидеть ваши блюда совершенно по-новому. Если вы когда-либо были смущены тем, сколько вам нужно есть, задавались вопросом, нужно ли вам больше заботиться о калориях или макросах или быть переполненными перестройкой ваших привычек питания, мы хотели бы, чтобы вы присоединились к нам!
Как присоединиться к вызову Portion Control
1. Закладка этого простого в использовании руководства для оценки размеров порций, созданных тренером по питанию Джоном Берарди, доктором философии. В нем он описывает, как измерять ваши части, используя только вашу руку. Вот его суть:
- Ваш Пальма определяет ваш белок части.
- Ваш кулак определяет ваш овощной части.
- Ваш чашевидная рука определяет ваш углевод части.
- Ваш большой палец определяет ваш жир части.
2. Распечатайте рисунок ниже и повесьте его на холодильник, как напоминание о времени приема пищи. Каждый раз, когда вы готовитесь к еде, убедитесь, что ваши плиты:
- 2 ладони белковой пищи с каждым приемом пищи (1 для женщин)
- 2 кулака овощей с каждым приемом пищи (1 для женщин)
- Дополнительно: 2 чашечные руки из плотных продуктов (1 для женщин)
- Дополнительно: 2 части жира с плотным жиром (1 для женщин)
Распечатайте эту графику и держите ее на своем холодильнике. 3. Загрузите бесплатное приложение отслеживания калорий SIMPLEASLIFE MyPlate для iOS или Android. Измерение ваших частей - это только одна из успешных стратегий потери веса или поддержания веса. Как только вы разместите свой завтрак, обед, ужин или закуски, введите его в приложение, чтобы убедиться, что вы остаетесь на пути к калориям дня, углеводам, белкам и жирам.
4. Присоединитесь к группе SIMPLEASLIFE.COM Challenge Facebook. Мы будем размещать много полезной информации и рецептов, отвечая на все ваши вопросы и связывая вас с другими членами сообщества, которые присоединяются к вам для решения этой проблемы.
5. Ежедневно отправляйте фотографии своих блюд в группу Facebook, чтобы у вас была эффективная и точная запись того, что вы едите, а также получите поддержку и вдохновение от других членов сообщества, чтобы помочь вам оставаться на связи.
Что вы думаете?
Будете ли вы присоединяться к нам для 4-недельного решения по борьбе с порцией? Вы присоединились к группе Facebook еще? Вы когда-нибудь пытались похудеть раньше? Или вы в настоящее время измеряете свои макроэлементы или подсчитываете калории? Вы пробовали другие стратегии потери веса? Что сработало для вас? А что нет? Поделитесь своими мыслями и вопросами в комментариях ниже!
