Когда вы потеете, дышите тяжело и чувствуете, как ваше сердце колотится, это не значит, что у вас хорошая тренировка. Эти физиологические факторы также жизненно важны для поддержания вашего состояния гомеостаза. Гомеостаз определяется как постоянная, устойчивая окружающая среда, несмотря на внешние изменения, такие как физические упражнения. Упражнение влияет на температуру вашего тела, уровень кислорода в крови, уровень сахара и гидратацию - все необходимые для вашего выживания свойства. Ваше тело использует автоматическую систему обратной связи для сохранения нормальной температуры и уровня воды, поэтому вы можете продолжать тренироваться. Ешьте правильно и пить много жидкости, чтобы помочь вашему телу поддерживать гомеостаз.
Упражнение и скорость дыхания
По словам Williams Sport Training, во время тренировки ваше тело должно поддерживать постоянный запас кислорода в ваших клетках, чтобы поддерживать ваши рабочие мышцы, что может потребовать от 15 до 25 раз больше кислорода, чем когда они отдыхают. Следовательно, вы дышите быстрее во время тренировки. Чем сложнее вы тренируетесь, тем быстрее становится ваша скорость дыхания. Это также помогает выделять углекислый газ, побочный продукт энергетического обмена. Избыток диоксида углерода может привести к накоплению молочной кислоты, что может ухудшить вашу производительность. Для каждого дополнительного вдоха кислорода вы выдыхаете избыток углекислого газа.
Упражнения и частота сердечных сокращений
Ваша сердечно-сосудистая система отвечает за доставку крови и питательных веществ в ваши рабочие мышцы и поддержание температуры тела в нормальном диапазоне. Во время тренировки мышцы, которые вы тренируетесь, нуждаются в большем количестве кислорода. Ваше тело реагирует, увеличивая количество крови, которое ваше сердце накачивает и перемещает эту кровь из неактивных органов в рабочие мышцы. Гормоны выпускаются, чтобы сигнализировать о сердечном ритме, чтобы увеличить его, чтобы вы могли доставлять больше насыщенных кислородом крови и питательных веществ туда, где они вам больше всего нужны. По мере расширения кровеносных сосудов вы также испытаете повышение артериального давления.
Упражнение и температура тела
Поскольку ваше тело преобразует пищу в энергию во время физических упражнений, она вырабатывает тепло как отработанный продукт. Это дополнительное тепло может повысить температуру вашего тела выше типичных 98,6 градуса. Для поддержания гомеостаза кровеносные сосуды в вашей коже расширяются, чтобы обеспечить больше кровотока на поверхность вашего тела, где он рассеивает тепло. Вы не почувствуете вазодилатацию, но вы, несомненно, почувствуете, что чувствуете себя потоотделение. Испарение пота и выдыхание теплого воздуха также помогают охлаждать ваше тело и тем самым поддерживать устойчивую температуру.
Поддержание гомеостаза уровней жидкости
Если вы не едите и не пьете правильно, вы нарушите свой гомеостатический ответ. Ваше тело нуждается в воде для поддержания нормальной температуры и объема крови, но потение может обезводить вас. Обезвоживание уменьшает объем вашей крови, что может остановить приток крови к вашей коже и вызвать перегрев. Следовательно, вы почувствуете ослабленную мышечную силу и выносливость, уменьшите бодрость и увеличите риск получения травмы. Согласно Университету штата Монтана, выпейте 16 унций жидкости за 2 часа до тренировки. Регулярно потребляйте жидкости во время физических упражнений и выпивайте 16 унций жидкости за каждый фунт, потерянный во время тренировки.
Поддержание гомеостаза уровней глюкозы в крови
Ваше тело ломает углеводы в глюкозу, чтобы удовлетворить непосредственные потребности в энергии. Он хранит дополнительную глюкозу в виде гликогена в печени и мышечных клетках. Когда уровень глюкозы в крови падает во время тренировки, вы можете ощущать слабость и головокружение, поэтому вы полагаетесь на магазины гликогена, чтобы увеличить уровень глюкозы в крови. Вы можете максимизировать свои запасы гликогена, потребляя диету с высоким содержанием углеводов, что составляет около 60 процентов от общего количества калорий. Сосредоточьтесь на потреблении большего количества фруктов, овощей и зерновых культур. Академия питания и диетологии рекомендует закуску после тренировки средней и высокой интенсивности. Потребляйте продукты с легко усваиваемыми углеводами и небольшим количеством белка, такого как греческий йогурт и ягоды, банан с арахисовым маслом или стакан шоколадного молока.
