Расширение плеч на теле женщины требует добавления размеров, формы и определения к дельтоидам посредством упражнений на основе сопротивления. Трехглавая мышечная группа, состоящая из передней, боковой и задней головок, дельтоиды сидят на вершине плечевого сустава и служат для перемещения вашей руки в разных направлениях, одновременно поддерживая мышцы груди и верхней части спины.
Разработка Deltoids
Push ups развивают дельтоиды. Фото: Comstock / Stockbyte / Getty Images Включение упражнений в ваш план тренировки, который тренирует плечи из разных направлений, может помочь обеспечить, чтобы вы работали над всеми тремя головами дельтоидов. Плечевые упражнения, такие как плечевые пресса, вертикальные ряды, наклонные ряды и боковые боковые подъемы, могут выполняться с помощью гантелей или полос сопротивления. Классический отжимание также является эффективным усилителем плеча. Поместите колени на пол, если вы не можете выполнить базовый отжим с надлежащей формой.
Насос мощности
Поднимать тяжести. Фото: iofoto / iStock / Getty Images Поднимитесь с большим количеством энергии. Женщины склонны выбирать более легкие веса при силовой тренировке, но увеличение сопротивления может помочь вам максимально увеличить мышечное развитие. Выберите уровни сопротивления, которые позволят вам выполнить не менее восьми, но не более 12 повторений с надлежащей формой. Обучайте дельтоиды два или три раза в неделю, по крайней мере, с двумя упражнениями на тренировку. Цель состоит в том, чтобы выполнить три набора упражнений.
