Баскетбольные упражнения - важная часть практики для средней школы. «Учения должны позволять вам видеть наступательные и защитные способности каждого игрока, насколько физически подходит игрок и как они взаимодействуют с другими», - говорит тренер баскетбола в Университете Кларка Пат Глиспин.
Разогрев
Попросите игроков пробежать четыре-пять кругов, а затем динамически растянуть основные группы мышц в течение примерно 10 минут с прикладами, карикатурами и аналогичными упражнениями.
Линии Lay-Up
Разделите игроков на две группы. Возьмите одну линию позади левого локтя - где линия свободного броска и верхняя часть ключа встречаются, а вторая за правым локтем. Дайте мяч первому игроку с правой стороны. Игрок берет правую пролочку, спрыгивая с левой ноги. Первый игрок в левой линии отскакивает и бросает прохождение перехода к следующему игроку в правой строке. Первые два игрока переключают линии, и упражнения продолжаются с этим рисунком. Сделайте то же упражнение с левой стороны, где игрок должен стрелять левой рукой и спрыгнуть с правой ноги.
Стрельба
Разделите игроков на две группы с одной линией за левым локтем, а второй за правым локтем. Первый игрок с правой стороны берет прыжок из локтя. Первый игрок в другой линии отскакивает, используя правильную форму, - хватая мяч высоко перед ней, выталкивая локти, а затем поворачивается и переходит к следующему игроку на правильной линии. Первые два игрока переключают линии, и шаблон продолжается. Сделайте упражнение с игроками, стреляющими с левой стороны.
Проходная дрель
Сделайте три строки на базовой линии. Дрель начинается с того, что один игрок бросает пас игроку, который запустил суд, когда линия движется вперед. Пройдя по воротам, он прорывается мимо игрока, которому прошел пас. Игроки должны спешить, чтобы получить следующий проход, и шаблон продолжается. Когда игрок находится в зоне действия корзины, игрок с мячом делает паузу. На отскоке игроки поворачиваются и запускают сверло в противоположном направлении. После этого начинается новая группа.
Отверстие сверла
Разделите игроков на две группы. Соедините игроков - нападающего и защитника - в большом кругу. Затем тренер бросает мяч высоко в круг. Защитники блокируют, чтобы остановить нападающих игроков от получения мяча. Какая бы ни была сторона, нарушение или защита, получает выигрыш отскока, а другая сторона работает на коленях. Переключайте роли после выполнения упражнения дважды.
Оборонительные слайды
Игроки берут оборонительную позицию: бедра широкие, колени согнуты и руки на уровне бедра. Тренер сталкивается с игроками и указывает в направлении, и игроки перетасовываются до тех пор, пока тренер не перетасовал их в другом направлении. Ноги игрока никогда не должны пересекаться.
Бесплатные броски
Попросите игроков разделить на группы и пойти в корзину с одним мячом. Каждый игрок получает 10 штрафных бросков, а остальные игроки отскакивают.
Четырехугольный прогон
Начните в левом углу базовой линии. Первый игрок перетасовывается вдоль базовой линии, сбрасывает боковую линию на полудверь, перетасовывает через полудверь в боковую линию и задние педали до исходной точки. Попросите игроков оставить пять секунд между ними.
