Хотя часто бывает лучше, чтобы ваши основные питательные вещества съедали целые продукты, протеиновые коктейли могут предложить быстрый, низкокалорийный вариант, который лучше, чем пропустить еду. Хотя большинство протеиновых коктейлей содержат от 200 до 400 калорий, они не являются волшебной пулей для снижения веса. Потеря веса требует, чтобы вы сжигали больше калорий, чем потребляете, а дополнительные 400 калорий в день от встряски не обязательно помогут. Таким образом, лучше использовать протеиновый коктейль в качестве замены еды.
Шаг 1
Замените завтрак своим протеином. Многие люди пропускают завтрак, возможно, в попытке сократить количество калорий или потому, что утраты могут быть беспокойными, и они могут не чувствовать голода. Питание завтрака дает вам энергию, пробуждает ваш метаболизм и уменьшает голод позже в тот же день. Исследование из «Журнала здоровья подростков» показало, что пропустить завтрак может фактически привести к увеличению веса у людей в возрасте от 11 до 27 лет. Потребляйте свой белковый коктейль на завтрак, и вы будете на пути, чтобы сделать более здоровый выбор в течение всей остальной части дня.
Шаг 2
Выберите протеиновый коктейль, который не содержит добавленных сахаров. Поскольку ваш коктейль заменяет еду, вы хотите убедиться, что у нее есть те же питательные вещества, которые вы могли бы получить из хорошо сбалансированной еды. Белки, содержащие молочные продукты, из молока или сыворотки, будут содержать натуральные сахара, которые ваше тело реагирует иначе, чем добавленные сахара. Внимательно прочтите этикетки с питанием. Встряски не должны содержать транс-жиры, и у них должно быть очень мало холестерина. Проверьте содержание натрия, особенно если вы находитесь на диете с низким содержанием натрия для высокого кровяного давления.
Шаг 3
Сделайте выбор здоровой пищи до конца дня. Обе обеды и ужины должны состоять из белкового белка, сложных углеводов с высоким содержанием клетчатки и здоровых жиров. По данным Американского колледжа спортивной медицины, женщине необходимо есть по меньшей мере 1200 калорий, а человеку требуется по меньшей мере 1800 калорий, чтобы поддерживать функционирование метаболизма. Употребление слишком мало калорий заставит ваше тело думать, что есть нехватка продуктов, что приведет к замедлению вашего метаболизма - и вашей потере веса.
Советы
- Если вы оказываетесь хищным за ужином, это часто происходит потому, что вы не ели достаточно в течение дня. Добавьте пару здоровых закусок между приемами пищи, и вы сможете лучше контролировать аппетит позже в тот же день.
Предупреждения
- Всегда проконсультируйтесь с врачом перед началом любого плана по снижению веса.
