Режим упражнений необходим для поддержания здорового образа жизни. Однако организм теряет жизненно важные жидкости во время напряженной физической активности, а некоторые врачи и физиотерапевты рекомендуют пить жидкости до, во время и после тренировок. Хотя ходят слухи, что сочетание упражнений и холодных напитков может вызвать сердечные приступы, никакие медицинские доказательства не подтверждают эту теорию, а потребление холодных напитков может фактически помочь в осуществлении. Кроме того, исследования показывают, что то, что вы пьете в сочетании с упражнениями, может быть более критическим фактором, чем температура.
Прохладный и холодный
По данным Института сердца Техаса, между упражнениями, холодными напитками и сердечными приступами не существует связи. Институт рекомендует выпивать 16 унций холодной или холодной воды час или два, прежде чем начать заниматься спортом. За 15 минут до того, как вы начнете заниматься спортом, потребляйте 16 унций либо прохладной воды, либо спортивного напитка. При 10-минутных интервалах во время упражнений выпейте 16 унций прохладной воды. После тренировки выпейте 16 унций холодной или холодной воды. Институт отмечает, что холодная вода предпочтительнее холодной воды только потому, что тело поглощает прохладную воду быстрее холодной воды.
Холодная вода
Школа спорта и физических наук в Университете Лафборо в Соединенном Королевстве провела исследование влияния холодных и теплых напитков во время физических упражнений. Исследователи обнаружили, что частота сердечных сокращений перед тренировкой была ниже у участников, которые потребляли холодные напитки. Кроме того, употребление холодного напитка до, во время и после тренировки приводило к меньшему физиологическому напряжению, которое позволяло испытуемым проявляться в течение более длительного периода времени, чем группа, потребляющая теплые напитки.
Учащенное сердцебиение
Сердечные учащенное сердцебиение - это быстрое или стучащее сердцебиение, и, хотя большинство из них безвредны, MayoClinic.com предупреждает, что в некоторых случаях они могут указывать на медицинскую проблему. MayoClinic.com называет несколько факторов, которые могут вызывать учащенное сердцебиение, в том числе тяжелые физические нагрузки. Потребление напитков с кофеином или продуктов питания также может вызвать учащенное сердцебиение, а сочетание интенсивных физических упражнений и кофеина может привести к более выраженным трепам. Тем не менее, MayoClinic.com не перечисляет температуру напитков - кофеина или нет - в качестве фактора, способствующего учащенному сердцебиению или более серьезным сердечным заболеваниям.
Энергетические напитки и алкоголь
В исследовании, опубликованном в «Clinical Physiology and Functional Imaging», изучалась вероятность потребления энергетических напитков в сочетании с алкоголем при внезапной сердечной смерти. Исследователи выбрали 10 здоровых испытуемых и изучили изменения в их электрокардиограммах и частотах сердечных сокращений, когда они осуществляли после употребления энергетического напитка, содержащего алкоголь. Результаты не выявили различий между группой, потреблявшей энергетический напиток и алкоголь, группой, которая потребляла только энергетический напиток, и группой, которая ничего не потребляла до тренировки. В исследовании не проводилось различие между температурой различных напитков.
Сода, сок и молоко
Независимо от температуры жидкости, Техасский институт сердца советует не употреблять соду или фруктовый сок во время занятий спортом. Эти напитки содержат слишком много сахара, чтобы быть полезными, потому что они не легко поглощаются организмом. Кроме того, Джоэл Стагер, физиолог и директор лаборатории Human Performance в Университете Индианы, рекомендует выпить холодный стакан шоколадного молока после тренировок. Стагер отметил, что шоколадное молоко помогает пополнять уставшие мышцы и помогает в процессе восстановления упражнений.
