Здоровая кожа начинается изнутри, и питание питательной диеты поможет вам достичь сияющего свечения. Некоторые питательные вещества помогают вашей коже оставаться прозрачной и сохраняют ее эластичность, обеспечивая защиту от повреждающих элементов в окружающей среде и предлагая преимущества против старения. Если вы не получаете достаточного количества питательных веществ, повышающих кожу, из вашего рациона, витаминные добавки могут помочь вам получить более красивую кожу. Если у вас есть какие-либо медицинские условия или вы хотите получить более резкие результаты, обратитесь к вашему дерматологу за дополнительными возможностями.
Витамин А
Витамин А помогает вашей коже оставаться увлажненной и эластичной, а также защищает от солнечных лучей. Согласно данным Медицинского центра Университета Мэриленда, воздействие солнца выделяет витамин А из вашей кожи. Недостаток витамина А вызывает сухость кожи и может привести к появлению большего количества поврежденной солнцем кожи с тонкими линиями или морщинами. Вы можете получить больше витамина А в своем рационе, употребляя в пищу такие продукты, как морковь, шпинат, печень, капуста, канталупа, абрикосы, папайя и манго или добавление витамина А. Национальные институты здравоохранения советуют мужчинам потреблять 900 микрограмм - или 3000 МЕ витамина А в день, а женщины потребляют 700 микрограмм - или 2310 МЕ каждый день.
Витамин Е
Витамин Е является антиоксидантом, что означает, что он помогает организму бороться с вредными элементами в окружающей среде, которые вызывают старение вашей кожи. Свободные радикалы, такие как загрязнение, дым и солнечные лучи, наносят ущерб коже, вызывая морщины, потерю эластичности и возрастные пятна. Витамин Е помогает предотвратить некоторые эффекты свободных радикалов на вашей коже. Различные растительные масла содержат витамин Е, включая подсолнечное масло, масло зародышей пшеницы и кукурузное масло. Миндаль, семена подсолнечника, фундук, арахис, шпинат и брокколи также предлагают витамин Е, или вы можете принимать добавку, содержащую витамин Е. Национальные институты здравоохранения советуют взрослым ежедневно потреблять 15 миллиграммов витамина Е ежедневно.
Витамин С
Витамин С также является антиоксидантом, который помогает вашей коже бороться с последствиями старения. По словам Медицинского центра Университета Мэриленда, витамин С предлагает некоторую защиту от солнечных лучей и может способствовать производству коллагена. Коллаген помогает вашей коже оставаться эластичной и молодой. Витамин C также повышает вашу иммунную систему и обладает противовоспалительными свойствами, уменьшая припухлость и инфекции на коже. Институт медицины рекомендует женщинам потреблять 60 миллиграммов витамина С в день, а мужчины потребляют 75 мг в день.
полезные ископаемые
Некоторые минералы могут помочь вашей коже оставаться здоровой и сияющей. Согласно данным Национального института здоровья, селен предлагает антиоксидантные преимущества. Селен может помочь предотвратить появление морщин и тонких линий от солнца и экологических опасностей. NIH рекомендует потреблять 55 микрограммов селена в день. Вы можете получить селен из тунца, говядины, трески, курицы, яиц, бразильских орехов, индейки или добавок. Медь - еще один минерал, повышающий кожу, так как он помогает вашей коже развить эластин, гибкие волокна, которые делают кожу эластичной. Медь находится в устрицах, моллюсках, цельных зернах, бобов, орехах и картофеле. IOM рекомендует потреблять 700 микрограммов в день меди.
