Наклон таза может влиять на здоровье вашего позвоночника. Чрезмерный передний или передний, наклоняющийся таз тянет мышцы нижней части спины, возможно, приводя к боли в пояснице и напряженности подколенного сухожилия. Тяжелые мышцы подколенного сухожилия также могут вызывать постуральное несоосность, но в противоположном направлении. Укороченные мышцы подколенного сухожилия приводят к заднему наклону или «плоской спине». Ваш врач может рекомендовать упражнения и растяжки, чтобы улучшить ваше положение и, возможно, облегчить боль.
Передний тазовый наклон
Кости таза вращаются вперед в передней позе таза. Избыточный стресс переносится на мышцы, которые начинаются у нижних позвоночных позвонков и прикрепляются к бедренным костям. Передние наклоны также тянут мышцы подколенного сухожилия, потенциально вызывая напряжение. Арк в вашем позвоночнике увеличивается, создавая кривую «С», известную как поясничное расширение. Это накладывает дополнительное давление на ваши позвонки и амортизирующие диски между ними. Дисбаланс мышц обычно лежит в основе переднего тазового наклона, начиная со слабости в определенных областях, таких как брюшная полость, и герметичности перед бедрами.
Коррекция переднего наклона
Растяжение мышц сгибателя бедра и нижней части спины могут положительно влиять на передний тазовый наклон. Укрепление бедер, ягодичных мышц и брюшной полости также является частью уравнения. Растяжки, удлиняющие мышцы прямой кишки и iliopsoas, часть вашей группы сгибателей бедер, облегчают герметичность, которая усиливает передний наклон. Укрепление ваших подколенных сухожилий и ягодичных мышц может противодействовать эффектам сильных сгибающих мышц бедра. Мосты, приседания и завитки подколенного сухожилия могут нацеливаться на эти мышцы, увеличивая силу. Тонирование ваших основных мышц также является ключом к улучшению переднего наклона. Выполняя задние тазовые наклоны, потянув пупок, укрепляет основные мышцы живота, косвенно растягивая спину.
Жесткие мышцы суставов
Одной из потенциальных причин заднего или заднего тазового наклона являются плотные мышцы разгибателя тазобедренного сустава. Мышцы, которые расширяют бедро, перемещают ваше бедро позади вас. Ваши подколенные сухожилия или мышцы спины, помогают справиться с этой задачей, а также сгибают ногу в колене. Когда они напряжены, эти мышцы ограничивают ваши движения, в том числе тазовые. У вашего таза должен быть небольшой передний наклон, но плотные мышцы разгибателя тазобедренного сустава не позволяют тазовой кости двигаться вперед.
Растяжки для хомутов
Растяжение ваших подколенных сухожилий так же просто, как сгибание и касание пальцев ног. Однако другие упражнения также эффективны. Вы можете растянуть свои бедра, лежащие на спине, и потянуть выпрямленную ногу к груди. Вы также можете поднять ногу и поместить пятку на предмет, а затем выпрямить ногу. Это растяжение может быть выполнено стоя или лежа. Независимо от того, какие вы выбираете, сначала обратитесь к врачу и следуйте инструкциям профессионального тренера, чтобы избежать травм.
