Для любого типа изменения поведения выявляются пять этапов. Модель была в первую очередь разработана в 1970-х годах для определения изменений в курильщиках, пытающихся бросить курить. С тех пор он был адаптирован для физической активности, так что люди, включающие здоровые упражнения, могут отслеживать свой прогресс в направлении регулярных упражнений. Зная этапы, легче предвидеть препятствия, сосредоточиться и развивать мотивационные методы.
Этап предварительной подготовки
Предконференция - это этап нечего делать. Вы можете чувствовать себя комфортно с вашим уровнем физической активности или отсутствием этого. Если кто-то еще упоминает о необходимости увеличения активности, вы можете отрицать это прямо или игнорировать ее совет. По словам Габи Ронды, голландского исследователя в Маастрихтском университете, люди проявляют себя по отношению к их убеждению, что они будут хороши в этом или наслаждаются этим. Переход от предконференции может потребовать мотивации, которая способствует укреплению доверия.
Стадия созерцания
Созерцание - это этап осознания. Некоторые люди начинают замечать, что они с трудом теряют дыхание или их одежда больше не подходит. Это может быть этап заявления «Я должен ...», например «Я должен начать упражняться» или «Я должен похудеть». Эксперт по фитнесу Марк Перри советует установить конкретные цели на этом этапе. Определите способы изменения преимуществ для вас, чтобы мотивировать вас на выполнение ваших целей.
Этап подготовки
Подготовка - это этап планирования, когда вы решаете, как вы будете выполнять свои цели. Вы можете начать использовать заявления «Я мог ...», например «Я мог бы присоединиться к гимнастике», или «Я мог бы выбежать на улицу». На этом этапе полагаться на экспертов для руководства или мотивации, чтобы ваши планы были реалистичными и достижимыми. По мере того, как вы продвигаетесь с этого этапа, ожидайте почувствовать умственную готовность к принятию ваших целей физической подготовки.
Этап действия
Действие может быть самой сложной частью пяти этапов для многих людей. Пришло время приступить к разработке. Lifespan.org советует, что обычная физическая активность эквивалентна 30-минутной активности в день в течение пяти дней в неделю. Вы можете выполнить всю эту деятельность за полчаса, или вы можете разбить ее на два 15-минутных участка. Марк Перри утверждает, что это происходит, когда вероятнее всего произойдет повторный переход на предыдущий этап, поэтому оставайтесь мотивированным с друзьями, тренерами, регулярными взвешиваниями, запланированными измерениями или другими количественными подкреплениями.
Этап обслуживания
Этап обслуживания - этап выполнения. Ваша одежда может соответствовать по-другому. У вас может быть более низкий сердечный ритм отдыха или более быстрое выполнение более длительных периодов времени без необходимости отдыха. Теперь опасность состоит в том, что вы почиваете на лаврах и перестанете работать. Техническое обслуживание является долгосрочным обязательством. Вы можете изменить свою тренировку, чтобы оставаться мотивированной, но вы должны продолжать работать. Ваша жизнь изменилась успешно, когда вы были на первых этапах перемен.
