Ваши общие цели пригодности говорят вам, следует ли вам бежать после лифта. Если вы строите много мышечной массы, это приоритет, например, когда вы тренируетесь в соревнованиях по бодибилдингу, вы должны поднять тяжести, полностью пропустить прогон и заправить топливом комбинацию белка и углеводов сразу после того, как вы воспользуетесь анаболическими или мышечно- здание, окно. Если вы просто хотите стать в хорошей форме, поддерживать мышечную массу и увеличивать выносливость, бег после лифта поможет вам достичь этих целей. Когда ваш приоритет запущен - возможно, вы тренируетесь в гонке - работаете после того, как лифт противоречит вашим целям и может негативно повлиять на вашу текущую тренировку. Подтягивание замедляет вашу энергию и может сделать ваши ноги усталыми, поэтому вы не можете бегать с идеальной формой и скоростью.
Вопросы интенсивности
Для среднего человека, который ищет сбалансированную пригодность, короткий 20-30-минутный легкий ход после подъема может улучшить выздоровление. Американский совет по физическим упражнениям указывает, что пробег может увеличить кровообращение, тем самым обеспечивая больше кислорода и питательных веществ для мышц. В то же время, пробег ускоряет вымывание мускульных отходов, накопленных во время вашего подъема.
