Мышцы шеи и челюсти ежедневно подвергаются напряжению, особенно если вы используете компьютер в течение всего дня или если вы обычно несите большую нагрузку со своей шеи или плеч. Шея и челюсть действуют твердо, тонизируют и расслабляют мышцы головы и шеи. Используйте серию изометрических упражнений, упражнений по сопротивлению и йоге, чтобы твердо, тон и снять напряжение в области шеи и челюсти.
Трапециевый подъемник
Трапеция - крупная мышца шеи, которая держит голову вертикально. Трапециевы подъемники - или плечи плечами - с переносным весом предназначены для работы на трапеции. Трапеций поднимает тон и укрепляет мышцы. Начните с того, что вы стоите высокорослыми ногами шириной плеч, руки на боку. Держите гантели ладонями вперед и поднимите плечи к ушам. Держите лифт на одну или две секунды, а затем отпустите. Сделайте три набора по 15 повторений каждый. Лифты Trapezius можно также делать, сидя за письменным столом, не используя веса.
Шмели
Шмели осуществляют мышцы челюсти. Вдохните через нос и сделайте жевательные движения, вибрируя звук «мммм» через нос, когда вы жуете. Любой звук может быть использован или даже тарабарщина. Жевательная резинка или притворяясь жевательной резиной можно использовать вместо того, чтобы делать шмели.
Достижение языка
Это упражнение йоги для шеи. Он укрепляет и тонизирует кожу непосредственно под подбородком. Приклейте свой язык и скажите «Ahhhhh». Удерживайте язык, удерживая остальную часть вашего лица расслабленной - держите 60 секунд.
Нижняя подтяжка лица
Мускулы под подбородком соединены с мышцами челюсти, и они работают вместе. Нижняя подтяжка лица направлена на нижнюю челюсть. Начните в сидячем положении - держите свой позвоночник прямо и ваши брюшные мышцы напряжены. Откройте рот широким и прокрутите губы по зубам, потянув уголки рта к задним зубам. Посмотрите вверх и улыбнитесь. Поместите указательные пальцы на вершины ваших ушей и, используя легкое давление, нажмите на лице и вперед. Удерживайте 30 секунд.
Поцелуй потолка
Это упражнение выполняет челюсть и шею, и может быть сделано стоя или сидя. Держите руки по бокам, слегка наклоните голову назад - ваша голова не должна быть параллельна потолку - высуньте губы и попытайтесь «поцеловать» потолок. Мускулы в челюсти и шее затягиваются и растягиваются. Удерживайте в течение 10 секунд, затем отпустите. Повторите пять раз.
