Во время волейбольной игры различные движения - копание, приседание, пикирование и выпадение - наложили значительную нагрузку на ваши суставы. Чтобы предотвратить травмы и улучшить вашу работу, прогрейте, по крайней мере, пять минут кардио, прыгая с веревкой, бегая или катаясь на велосипеде на неподвижном велосипеде. Выполнение динамических растяжек, в которых вы перемещаете мышцы с помощью удобного диапазона движения, также поможет подготовить вас к действиям на площадке.
Быть динамичным
Цель тренировочного растяжения - подготовить свои мышцы к движениям, характерным для волейбола. В то время как статические растяжки, в которых вы удерживаете пиковое положение растяжения в течение 30 секунд, могут увеличить диапазон движения ваших мышц, динамические растяжки перемещают ваши мышцы через знакомый диапазон движения. Используйте контролируемое и текучее движение, чтобы одновременно растянуть и согреть мышцы. Растяжки, которые отражают такие движения, как погружения, рулоны, растяжки и растяжки, лучше всего активируют ваши мышцы для игры.
Стяжные стили
Динамические растяжки для волейбола могут включать в себя форвардные и боковые ножные колебания от стоячего положения, ручные прогулки, утки-утки, идущие вперед выпадения и плечевые рулоны. Вы можете комбинировать растяжки со световой кардио, например, делать качели во время пробежки по суду. Качайте руки назад и вперед, спереди и сзади или в случайных направлениях. Например, постоянно раскачивайте руки, пробегая по длине суда в любом месте от двух до четырех раз. Чтобы растянуть свои квадроциклы, пробегайте, выполняя удары ногами. Бег трусцой с высокими коленями согреет и растянет ваши подколенные сухожилия и сгибатели бедра.
Преимущества для фитнеса
Хотя динамические растяжки могут нагревать и разбудить ваши мышцы для практики волейбола, они также могут улучшить долговременную силу и гибкость. Основным преимуществом динамического растяжения является то, что он сочетает в себе мобильность с гибкостью, используя движение как способ обусловливать и тренировать мышцы. Игроки, как правило, используют повторяющиеся движения в волейболе, что может привести к жесткости в определенных мышцах, а также к чрезмерным травмам. Спортивное динамическое растяжение может помочь вам поддерживать мышечный баланс и противодействовать проблемам гибкости из-за повторяющихся задач.
Практические указатели
Если вы пытаетесь улучшить гибкость, выполняйте статические растяжки во время фазы охлаждения практики. Ваши мышцы полностью нагреты и будут наиболее восприимчивыми к растягиванию, превышающим их обычный диапазон движения. Избегайте баллистических растяжек, в которых вы выполняете быстрые повторяющиеся движения, чтобы растянуть мышцы. Резкое подпрыгивание, чтобы растянуть напряженную мышцу, может привести к травме.
