Наличие аппетита обычно является признаком хорошего здоровья. Но когда вы воспользуетесь аппетитом, последнее, что он собирается произвести, - здоровый результат. Вы можете стать избыточным весом и ожирением. В этом случае ваш риск увеличивается для изнурительных заболеваний, включая артрит, диабет, высокое кровяное давление и рак. Если вы уже находитесь в этой ситуации или хотите предотвратить это, вы можете предпринять несколько шагов для контроля своего аппетита - и это можно сделать без использования синтетических веществ.
Шаг 1
Добавьте больше клетчатки в свой рацион. Волокно нельзя переваривать в желудке. Когда дело доходит до контроля вашего голода, волокно может работать в ваших интересах. Когда вы едите продукты с высоким содержанием клетчатки, они создают массу в вашем желудке, которая может быстро заполнить вас и держать вас в полном напряжении в течение длительного периода. Продукты с высоким содержанием клетчатки включают фрукты, овощи, цельные зерна, фасоль, семена и орехи.
Шаг 2
Увеличьте потребление воды. Вода является необходимым питательным веществом для функционирования организма. Это помогает держать вас в гидратации, помогает в обмене веществ и помогает очищать токсины от вашей системы. Чтобы контролировать аппетит, выпейте стакан воды перед едой. Это дает вам более полное ощущение и заставляет вас потреблять меньше калорий.
Шаг 3
Ешьте несколько раз в течение дня. Когда вы едите еду утром и не едите снова в течение пяти-шести часов, вы станете хищным. Это может привести к перееданию и увеличению веса. Чтобы держать голод под контролем, ешьте небольшую сбалансированную еду каждые два-три часа в течение дня. Убедитесь, что вы делаете эти блюда сбалансированным белком и сложными углеводами с высоким содержанием клетчатки. Примерами являются морковь для детей и кубики сыра, творог и нарезанные персики, стебли сельдерея с арахисовым маслом и целая пшеничная лава с куриной грудкой и сырыми овощами.
Шаг 4
Ешьте в медленном темпе. Когда вы едите быстро, вы более склонны к употреблению большего количества пищи, и ваш аппетит все еще может выйти из-под контроля. Ешьте медленно, чтобы ваш желудок мог получить сигнал, что он удовлетворен. Для этого требуется около 20 минут, поэтому тщательно пережевывайте каждый укус.
Шаг 5
Устраните триггерные продукты. Простые углеводы, которые имеют высокую степень обработки, могут вызывать уровень сахара в крови и заставлять вашу поджелудочную железу выпустить инсулин для их стабилизации. Это может вызвать у вас взрыв энергии, затем устать, а затем снова проголодаться. Избегайте таких продуктов, как крекеры, пирожные, пончики, конфеты, сода, обработанные фруктовые соки и подслащенные чаи.
Шаг 6
Выспаться. Если вы лишены сна, гормоны, которые помогают контролировать аппетит, могут выходить из равновесия. Чтобы этого не случилось, не забудьте просыпаться семь-девять часов сна. Это рекомендуемая сумма, установленная Центрами США по контролю и профилактике заболеваний.
